海南中學(xué)老師出6招 助高考考生保持精力充沛

　　轉(zhuǎn)眼又是一年高考季，對于不少考生來說，除了考試壓力造成的食欲不佳外，海南連日來的高溫也嚴(yán)重影響了食欲。為幫助考生有充沛的精力迎戰(zhàn)高考，海南中學(xué)心理老師紛紛就考生心態(tài)調(diào)節(jié)和飲食做出了建議。

　　聽輕松音樂防失眠

　　海南中學(xué)心理老師建議因考試過于緊張而導(dǎo)致臨考失眠的考生，在睡前不妨用熱水泡泡腳，聽一些輕松、愉快的音樂，盡量放松心情。此外，考場慌神，考生可轉(zhuǎn)移注意力，看看窗外的樹及景物。也可自備風(fēng)油精擦擦太陽穴，做做深呼吸。通過自我暗示，調(diào)整心態(tài)，沉著應(yīng)考。

　　多吃香蕉緩解緊張

　　考試期間，多食用檸檬、白菜可緩解緊張情緒，食用核桃能提高人長時間集中注意的能力，食用生姜能增加對大腦的供氧，使思路開闊。

　　此外，食用紅棗、蓮子、白木耳、牛奶、香蕉也可以減輕壓力，放松考生緊張的情緒。

　　餐桌上不談及學(xué)習(xí)

　　隨著考試日益臨近，許多考生都犯起了吃不下，焦慮等緊張情緒，導(dǎo)致胃酸分泌功能失調(diào)，引起食欲下降。

　　為此，海中心理老師建議在餐桌上盡量避免談及學(xué)習(xí)，以免考生因心理負(fù)擔(dān)過重而降低食欲。

　　多喝水預(yù)防中暑

　　6月的海南，酷熱難耐，考生謹(jǐn)記，在家復(fù)習(xí)的時候，無論是否感到口渴，都要時不時拿起水杯喝點水。因為天氣炎熱，人體出汗較多，如果此時不注意補(bǔ)水會造成脫水現(xiàn)象，嚴(yán)重者會導(dǎo)致休克。

　　考生可多補(bǔ)充淡鹽水、涼白開水、綠豆湯一類，加糖的果汁和加氣的碳酸飲料則要盡量避免。在考試當(dāng)日，在開考前一個小時要控制飲水，以免造成考試時的不便。

　　不要吃太多冰品

　　天氣炎熱，吃一兩根冰棒、冰淇淋可以有助于降低體溫，補(bǔ)充能量，同時讓心情愉悅。但是考生要切記，每天食用冰品的數(shù)量不要超過2份，否則會影響腸胃功能。

　　攜帶好應(yīng)急藥物

　　在考試期間，即使做了很多準(zhǔn)備，也難免會有意外現(xiàn)象的發(fā)生，如果考生真的出現(xiàn)了類似頭暈、惡心、出冷汗等中暑癥狀，藥物就成了最后一道防線。所以家長可以為考生準(zhǔn)備一些藿香正氣、風(fēng)油精、清涼油等應(yīng)急藥品。

?

?

相關(guān)鏈接

?