女孩夜跑防狼指南 6點(diǎn)注意盡享運(yùn)動(dòng)樂趣

女性夜跑指南

　　昨天網(wǎng)上爆出一則女孩夜跑遭強(qiáng)暴的新聞，一時(shí)間大家都開始議論紛紛，許多網(wǎng)友則表示以后再也不敢大晚上出去跑步了。其實(shí)大家不必這么憂心忡忡，如果能夠記住下面的注意事項(xiàng)，跑友們依然可以享受夜跑帶來的不一樣的樂趣。

　　1、選擇熟悉的路線

　　夜跑者尤其是女性夜跑者，一定要選擇安全、熟悉的路線，最好選擇有攝像頭監(jiān)控的區(qū)域。夜跑要盡量避免人跡罕至、缺少照明的線路。夜跑的時(shí)候容易迷路，你以為眼前的這條路很熟悉，跑著跑著卻發(fā)覺來到一個(gè)陌生的地方。可以白天先去跑一次，熟悉路況，記住那些在黑暗中也易于辨識(shí)的標(biāo)記。

路線要慎重選擇。

　　2、帶上小伙伴一起跑

　　對(duì)于喜歡獨(dú)自奔跑的女性跑者來說，一定要從自身的安全角度考慮，最好能帶上一個(gè)小伙伴，或者隨著小跑團(tuán)一起夜跑。這樣如果遇到什么危險(xiǎn)互相還可以照應(yīng)，而且相互激勵(lì)會(huì)越跑越輕松的。

夜跑最好帶上小伙伴。

　　3、跑步時(shí)千萬別戴耳機(jī)

　　雖然聽著音樂能夠讓身體放輕松，但這會(huì)給跑友帶來許多潛在的危險(xiǎn)，比如疾馳來的汽車聽不到聲音就不能及時(shí)的避讓，很容易發(fā)生交通事故。而且女孩子夜跑容易被心懷不軌的色狼盯上，被跟蹤的時(shí)候聽音樂也不容易察覺。如果非要聽音樂的話，可以只用一只耳朵聽并且把聲音盡可能的調(diào)小。

最好別帶耳機(jī)。

　　　4、切記穿的不能太暴露

　　有些追求青春靚麗的女性跑友，她們喜歡穿著涼爽的出去跑，這樣很容易吸引人們的眼球，當(dāng)然也包括心懷不軌的人。因此建議女跑友不要只穿著運(yùn)動(dòng)Bra和短褲就跑出去了，盡量可以穿著運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)褲，上身再穿上一件輕薄的運(yùn)動(dòng)衣。

穿的不要太暴露。

　　5、不要長(zhǎng)時(shí)間的跑

　　有些女跑友白天上班沒時(shí)間跑步，因此晚上就盡可能的多跑，當(dāng)然和小伙伴們一起當(dāng)然問題不大，若是一個(gè)人的時(shí)候千萬不能跑的太久。影響睡眠質(zhì)量不說，如果遇到色狼，已經(jīng)很疲憊的女跑友很難掙脫對(duì)方的糾纏，所以，夜跑還是適度的好。

不要跑的太累。

　　6、帶著手機(jī)去跑步

　　現(xiàn)在很多跑友都追求輕裝上陣，把手機(jī)放家里戴著運(yùn)動(dòng)手表就跑出去了，雖然這樣在跑步時(shí)可以免遭打擾，可一旦遇到危險(xiǎn)，沒有手機(jī)是很麻煩的事情。如果女孩子在跑不時(shí)遭到色狼的追趕，情況允許的時(shí)候還可以打電話求助，即使不能打電話，有很多軟件都能夠支持在鎖屏的情況下發(fā)短信給緊急聯(lián)系人。

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