60歲老人跑馬恢復(fù)秘訣：攝入蛋白質(zhì) 堅(jiān)持交叉訓(xùn)練

60歲的大衛(wèi)在紐馬瞬間

　　前不久結(jié)束的芝加哥馬拉松上，60歲的大衛(wèi)-沃爾特斯跑出了2小時(shí)45分26秒的成績，上周的紐約馬拉松，他又跑出了2小時(shí)47分27秒的成績，拿下了60-64歲組的冠軍，領(lǐng)先優(yōu)勢達(dá)到了17分鐘。能夠展現(xiàn)出如此出色的戰(zhàn)績，沃爾特斯自己獨(dú)特的訓(xùn)練方法值得借鑒。

　　沃爾特斯來自于伊利諾伊州的萊斯勒，今年已經(jīng)是他第四次連續(xù)參加芝加哥馬拉松和紐約馬拉松了。60歲高齡還能有如此好的恢復(fù)能力，沃爾特斯將其歸功于自己獨(dú)到的訓(xùn)練方法以及對細(xì)節(jié)的重視：“我不認(rèn)為年齡是壞事，我的恢復(fù)能力沒有什么變化，唯一的不同是我更加了解它了?！?/span>

　　1、比賽中

　　沃爾特斯在比賽開始之前會去現(xiàn)場走一遍，在8英里、16英里的地方記住一些特別的東西。比賽中，他會在起跑之前服用能量補(bǔ)充劑，然后在5、10、15英里的時(shí)候及時(shí)補(bǔ)充，他還會隨身帶著另外2個(gè)能量劑，在18英里左右如果需要的話進(jìn)行服用。如果天氣不是很熱的話，沃爾特斯會在5英里開始就喝電解質(zhì)飲料，而每次途徑食物補(bǔ)給站的時(shí)候他并不會拿東西，因?yàn)樗枰氖躯}和礦物質(zhì)。

　　2、比賽后

　　比賽后沃爾特斯會立即服用能量飲料，來恢復(fù)肌肉所需的營養(yǎng)。為了避免腿部抽筋，他會在比賽中穿著彈力襪，而如果比賽中沒有穿，他會在賽后盡快穿上，而且一穿就是三天（包括夜間）。賽后幾個(gè)小時(shí)，沃爾特斯就會進(jìn)行理療，3-4小時(shí)開始進(jìn)餐，在飲食中增加蛋白質(zhì)，并且在比賽當(dāng)晚堅(jiān)持去散步。

　　3、賽后一周

　　沃爾特斯每一餐都會加入蛋白質(zhì)，并且注重水的攝入，堅(jiān)持理療，經(jīng)常散步。兩天之后他會去進(jìn)行大約45分鐘的繞圈跑，第四天會進(jìn)行6英里的跑步，第五天就會回到平時(shí)訓(xùn)練量的80%。

　　4、回歸訓(xùn)練

　　在跑馬的一周之后，沃爾特斯會恢復(fù)訓(xùn)練。在芝加哥馬拉松和紐約馬拉松之間的一周里，他跑了58英里的路跑，還進(jìn)行了22英里的繞圈跑。他還進(jìn)行了爬山鍛煉，不過在第二場比賽前的一天，他選擇了休息。

　　5、長期訓(xùn)練計(jì)劃

　　沃爾特斯是交叉訓(xùn)練的堅(jiān)決擁護(hù)者，絕大多數(shù)時(shí)候他會在早晨嘗試路跑，晚上繞圈跑，他每周都要跑55-85英里，其中要包括15-20英里的繞圈跑。沃爾特斯還很看重伸展訓(xùn)練，每一次的鍛煉都要進(jìn)行10-15分鐘的伸展。

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