喬丹教學(xué)：防守的正確姿勢 飛人教你如何跳更高

??? 防守

　　防守背后的哲學(xué)是你試圖去限制進(jìn)攻能力或者進(jìn)攻選擇。當(dāng)我防守的時候，我最先注意到的事情是進(jìn)攻球員身上的一些弱點，我會注意的是他的（進(jìn)攻）偏好，比如：他喜歡向左（進(jìn)攻），還是向右（進(jìn)攻）？他能用他的右手嗎？或者他能用他的左手嗎？他喜歡投籃嗎？或者他是否具備投籃的能力？如果他具備投籃的能力，那么我會盡量讓他突破。如果他不具備投籃的能力，那么我就會退后并確保不讓他突破。迫使他去做他不想做的事情。作為一名防守球員，這是你希望對進(jìn)攻球員做的事情——試圖讓他處在一個令他感到不舒服的環(huán)境，這樣他就不能打出效率。

　　防守姿勢

　　一種好的（防守）姿勢，教練會通過許多方式去告訴球員處于很好的防守姿勢。我一直被教的是，肩膀和雙腳間距同寬，我喜歡把右腳放在前面，這樣我可以控制防守球員或者進(jìn)攻球員的走向，我也可以做出更好的反應(yīng)，如果我的雙腳間距不是太寬。如果我的肩膀和雙腳間距同寬，我認(rèn)為我可以更輕松地做出反應(yīng)。如果我站定面對球，我可以變得積極，我可以移動得更快，那意味著我必須去搶球，并根據(jù)進(jìn)攻球員來做出反應(yīng)。雖然聽起來有點復(fù)雜，這可能就是大多數(shù)人不喜歡防守的原因。

　　如果我知道進(jìn)攻球員不能往右側(cè)進(jìn)攻，那么我將會盡量迫使他往右側(cè)進(jìn)攻。所以我將把右腳放在前面，并讓他往我希望他進(jìn)攻的方向，并且阻止他往他希望的方向進(jìn)攻，那就是左側(cè)。如果進(jìn)攻球員喜歡往左側(cè)進(jìn)攻，那么我會迫使他往另外一個方向進(jìn)攻，所以我會迫使他往右側(cè)進(jìn)攻。如果他喜歡往右側(cè)進(jìn)攻，我就迫使他往左側(cè)進(jìn)攻。所以那意味著我必須把左腳放在前面，并引導(dǎo)進(jìn)攻球員往這邊走。如果我面對一個站在球場中央的球員，因為我的反應(yīng)要更好一點，往我的左邊，我將會把我的右手放在右腳的上方，并迫使進(jìn)攻往那個方向走。至于你的雙手，你的手該怎么做？很多教練會說你的右手將去遮擋籃球。所以當(dāng)進(jìn)攻球員開始尋找傳球機會的時候，你作為一名防守球員，你的手將去擋住籃球，這樣你或許可以改變球的方向，而不是給他一條直接的傳球線路。至于左手，如果你的右腳在左腳的前面，并引導(dǎo)他往你的左側(cè)走，同時你的左手將試圖拍掉籃球，不是這個方向，因為這會讓你吃到犯規(guī)。如果進(jìn)攻球員在那里，你一邊用右手遮擋籃球，一邊用左手這樣，并試圖拍掉籃球。如果你是從球的下方網(wǎng)上去拍進(jìn)攻球員手中的球，那不會讓你吃到犯規(guī)，而不是從球的上方往下去拍球。所以，他們這樣教你，你的右手保持在這個位置，遮擋籃球，不要留出任何傳球路線。

　　問答環(huán)節(jié)

　　問：邁克爾有沒有在比賽前感到過害怕？

　　喬丹：我在籃球場上從來不害怕。當(dāng)然，我會緊張，因為比賽本身會出現(xiàn)挑戰(zhàn)。但是當(dāng)我進(jìn)入打球的情緒時，我對自己的籃球技術(shù)充滿信心，那會讓我在比賽開始時感到舒服。當(dāng)比賽開始以后，我不會緊張。比賽之前，我可能會緊張，我在每場比賽之前都會感到緊張。但是當(dāng)跳球開始以后，我認(rèn)為所有的緊張情緒都會消失，并讓我回到平時訓(xùn)練的狀態(tài)以及常規(guī)的打球方式。我在那種環(huán)境下會變得很舒服。

　　防守移動

　　現(xiàn)在講移動。當(dāng)你移動時，我說的是進(jìn)攻球員，他希望發(fā)動進(jìn)攻，正確的防守移動，你讓防守球員往你的右側(cè)、他的左側(cè)進(jìn)攻。你的身體必須轉(zhuǎn)動，你必須抬起右腳，往后轉(zhuǎn)一步，然后滑步。保持你的防守位置，保持你的身體平衡，保持你的臀部與地板平行。降低重心，這樣你可以移動得更快。當(dāng)你離開你的位置并且站起來之后，在你再次移動之前，你必須重新回到原來的樣子。所以大多數(shù)防守教練努力讓你獲得很好的平衡能力，臀部與地板平行，當(dāng)你站定并對球防守時，你的右手去遮擋球，而左手則嘗試去拍掉球。當(dāng)你換位置以后，你保持那個姿勢，然后腳一步一步滑動，這是你試圖保持某種防守位置的方式。當(dāng)你離開那個位置，你將處在一個很脆弱的位置，因為你將回到原來的那個位置，然后對進(jìn)攻做出反應(yīng)?，F(xiàn)在你看到這為什么需要很多工作。沒有人喜歡這么做，但是如果你想成為一名全面的球員，你必須攻守兼?zhèn)?。如果想攻守兼?zhèn)?，你不能只顧進(jìn)攻，而且必須做好防守。

　　現(xiàn)在，我把我的進(jìn)攻球員叫過來，我觀察他的姿勢，我觀察他手里球的位置。記得，作為一名進(jìn)攻球員，我常說你必須保護(hù)好球，所以如果他沒有保護(hù)好籃球，我就可以拍掉籃球。所以這是你希望的。如果他能夠保護(hù)好球，我的意思是他做得很棒，他知道自己的進(jìn)攻動作，他正在試圖支配我給他的以及迫使他前進(jìn)的方向。作為一名防守球員，我試圖奪走他的進(jìn)攻選擇，所以我站出來一步，靠近籃球，讓他的進(jìn)攻選擇受到限制，并迫使他往一個方向移動。我可以往那個方向滑步，往這個方向會更加容易。如果我可以引導(dǎo)進(jìn)攻球員往這個方向移動，并繼續(xù)讓他往這個方向移動，那么我或多或少能夠防守住進(jìn)攻球員。如果能做到這點，那么我的工作就算完成了，如果我可以限制住他的選擇。但如果他是一名優(yōu)秀的進(jìn)攻球員，他希望讓自己的選擇能夠最大化，他可能會考慮讓這個方向進(jìn)攻。現(xiàn)在，如果他往這個方向移動，我必須往后撤步，滑步，防守姿勢保持不變，因為我讓他獲得了優(yōu)勢，所以我必須回到原來的防守姿勢，并重新出現(xiàn)在他的面前。所以，作為一名防守球員，你必須努力。你努力奪走他的進(jìn)攻選擇、限制他的進(jìn)攻選擇。但與此同時，當(dāng)他向你發(fā)起進(jìn)攻時，你必須處在一個足夠好的位置，并打出穩(wěn)健的防守。你永遠(yuǎn)不能脫離你的防守姿勢，你要一直保持這個姿勢，站住雙腳，手要非常積極，不斷揮動雙手并限制住他的傳球，并努力讓進(jìn)攻球員犯錯。如果他犯了一個錯誤，如果他不是一名很好的進(jìn)攻球員，他會讓你獲得一些回?fù)舻倪x擇。你必須小心地選擇這些機會。不是用你的手，不是用糟糕的防守姿勢，而是運用適當(dāng)?shù)?、基本的防守動作。如果我在這里進(jìn)行防守，我不斷移動并往這一側(cè)靠近，滑步、滑步，運用我的身體、運用我的滑步，并保持在他的身前，努力限制住他的進(jìn)攻能力。當(dāng)他選擇往不同的方向進(jìn)攻時，依然是一步一步側(cè)滑，我依然保持身體平衡，我依然膝蓋彎曲。好嗎？這需要很多訓(xùn)練，雖然說起來比做起來容易，但是要想成為一名全面的籃球運動員，你必須做好防守。

　　防守——觀察你的防守對象

　　讓我們來討論觀察你的防守對象和籃球。雖然有很多教授的方式，但并不都是正確的，比如：你的頭部必須來回轉(zhuǎn)動。我們說，你的頭部將出問題，如果你不斷轉(zhuǎn)來轉(zhuǎn)去的話。最簡單的方法是保持你的頭部水平，筆直地看著你的目標(biāo)，保持一條直線，然后用余光去看籃球和你的防守對象。你可以同時看到這兩個點，你可以指向他們，但是你不需要來回轉(zhuǎn)頭，因為每當(dāng)你轉(zhuǎn)頭的時候，要么漏掉籃球，要么漏掉你的防守對象。如果你保持頭部水平，并以這樣的方式利用眼睛的余光，你既可以看到籃球，又可以看到你的防守對象。當(dāng)籃球開始移動時，你也開始移動，并改變你的聚焦點。但是你依然可以同時看到球和你的防守對象。如果你一直保持這個姿勢，并且頭轉(zhuǎn)過來轉(zhuǎn)過去，每次看這邊的時候，你會漏掉球；每次看這邊時，你會漏掉人。即便你認(rèn)為自己轉(zhuǎn)頭的速度足夠快并且能同時看到兩者，有些球員，在我們這個職業(yè)聯(lián)盟里，他們只需要一點點時間就能讓你漏掉人或者球，并讓你處于劣勢。如果你在職業(yè)生涯初期就學(xué)這個，如果你想學(xué)并且努力學(xué)，聚焦于籃球和你的人之間的點，并讓你的頭部保持穩(wěn)定。這樣你兩者都能看見。我向你保證。

　　問答環(huán)節(jié)

　　問：我怎樣能夠跳得更高？

　　喬丹：我真的不知道如何增加你的彈跳。我能說的是，當(dāng)我還是一個孩子的時候，為了提高彈跳，我采用的都是一些基本的方法，我以前經(jīng)常騎自行車、努力練習(xí)彈跳以及嘗試扣籃。我猜如果你練習(xí)大多數(shù)這樣的動作，它將會提高（你的彈跳）。至于能提高多少，沒有人能夠決定誰將是歷史上彈跳最好的人。但是如果你在某種程度上能夠練習(xí)那些動作，它將會有一些提高。這會讓你的機會獲得最大化嗎？不會。我認(rèn)為要想成為一名更好的籃球運動員，你不一定非得跳得很高。你只需要變得聰明，并且運用好你的技術(shù)。

　　現(xiàn)在，你開始進(jìn)行無球練習(xí)。有時候這很重要，因為防守，你得讓防守移動起來。如果你能讓防守保持移動，那么它真的可以讓你進(jìn)步。所以，無球移動可以有很多種方式來進(jìn)行。雷吉-米勒就是關(guān)于無球移動的一個很好的例子，這是他的強項之一。所以，有防守球員，進(jìn)攻球員為你掩護(hù)，有一些正確的方式能幫助你得到球，獲得空位出手機會，擺好投籃的架勢，然后投籃。

　　我現(xiàn)在讓我的朋友弗蘭克來扮演傳球手，當(dāng)我這樣做的時候，我會利用防守來讓我自己獲得空位機會，所以，比方說：當(dāng)我繞過掩護(hù)之后，讓我的另一位朋友來扮演掩護(hù)者，當(dāng)我繞過掩護(hù)，我現(xiàn)在感覺到自己將處于空位，所以我開始讓自己擺好投籃的架勢并獲得投籃。所以我現(xiàn)在繞過掩護(hù)并看到傳球手，然后用我的右腳作為中軸，擺好投籃的架勢，并完成投籃。

　　讓我來展示給你們看，非常快速地呈現(xiàn)出整個過程是怎樣發(fā)生的，移動、擺好投籃的架勢、投籃。所以，基本的要領(lǐng)是：當(dāng)我繞過掩護(hù)之后，我的身體擺好架勢，獲得我的目標(biāo)（籃球），她給我送出一個很棒的傳球，利用我的右腳作為中軸旋轉(zhuǎn)，然后慢慢伸直雙腿以及抬起肩膀，對準(zhǔn)目標(biāo)（籃框）投籃。某種程度上，我現(xiàn)在的投籃姿勢和罰球是一樣的，這是一種很好的姿勢。

　　現(xiàn)在，如果防守很卑鄙，比如說：如果防守位置出現(xiàn)在這里，我繞過掩護(hù)，然后后撤接球，那么這是另外一種發(fā)動進(jìn)攻的方式。通常情況下，我利用左腳為中軸，擺好架勢，讓身體平衡，然后射中目標(biāo)。所以，讓我們看看我能否做到。如果防守很卑鄙，利用我的左腳（作為中軸），擺好架勢，投籃。這就是通過某種方式打無球，讓你獲得平衡以及投籃機會。但有時候當(dāng)你處在這種情況下卻不能獲得出手機會，那么你就會進(jìn)入一種特定的情況。如果你是一名進(jìn)攻球員，你試圖利用防守來讓自己獲得優(yōu)勢。

　　問答環(huán)節(jié)：

　　問：面對比賽，邁克爾（喬丹）在心理上會做什么準(zhǔn)備？

　　喬丹：我對比賽所做的心理準(zhǔn)備大多都是不同的。我試圖讓自己放松，我是一個喜歡開玩笑的人，我會聽音樂，我會和別人開玩笑，我會不去想比賽本身。等到比賽來臨，我會專注于比賽，我會專注于我的運動能力，并把它與球隊融合在一起，以某種方式每天一起完成我們的工作。我會挑戰(zhàn)自己，并讓自己在球場上的每一刻都成為最好的球員。有時候，這意味著在你的腦海里欺騙你自己，并對自己說：“你不能做這個，你的弱點在這里?！钡悄阋廊徊坏貌慌Σ⒏倪M(jìn)這些弱點。人們可能會說邁克爾-喬丹沒有弱點，但邁克爾-喬丹是有弱點的，他只是會在內(nèi)心深處了解他的弱點到底是什么，并挑戰(zhàn)自己去改進(jìn)這些弱點。所以，從心理上來說，我喜歡挑戰(zhàn)自己，并在場上打出一場完美的籃球比賽。雖然我知道你做不到，幾乎不可能打出一場完美的比賽，但是這并不代表你不能去挑戰(zhàn)自己做到這點。

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