美國(guó)高校開展正念教育 讓學(xué)生大腦靜一靜

資料圖

　　當(dāng)今世界節(jié)奏越來(lái)越快，誘惑層出不窮，高校學(xué)子如何能排除雜念、專心治學(xué)？

　　部分美國(guó)教授嘗試在課堂上放慢進(jìn)度，停留片刻，讓學(xué)生們或閉上眼睛、大腦放空，或盯著某件作品個(gè)把鐘頭，甚至讀上一段經(jīng)文……結(jié)果，一向高速運(yùn)轉(zhuǎn)的大腦靜下來(lái)后，反而激發(fā)出令人意想不到的能量。

　　這是關(guān)照內(nèi)心的力量，教育學(xué)界如是說(shuō)。

　　【專注的回報(bào)】

　　陰雨綿綿的二月午后，美國(guó)名校布林莫爾學(xué)院一節(jié)物理化學(xué)課上，米歇爾·弗蘭茨爾正費(fèi)勁地向?qū)W生講解玻爾對(duì)應(yīng)原理。

　　臺(tái)上，她匆匆寫著關(guān)于波函數(shù)的方程式；臺(tái)下，沒(méi)有人交頭接耳，但一股焦躁的情緒暗流涌動(dòng)：有人用手把玩著馬尾辮，有人輕敲鍵盤，還有人時(shí)不時(shí)瞄一眼手機(jī)。

　　玻爾對(duì)應(yīng)原理奠定了量子力學(xué)的基礎(chǔ)，內(nèi)容似乎很簡(jiǎn)單：當(dāng)物體由微觀變?yōu)槿庋劭梢姇r(shí)，量子力學(xué)得出的計(jì)算結(jié)果應(yīng)與經(jīng)典力學(xué)一致?？蛇@個(gè)原理論證起來(lái)并不容易。弗蘭茨爾讓學(xué)生分組用筆記本電腦計(jì)算量子力學(xué)概率并繪制曲線圖，然后提出的要求出人意料：“接下來(lái)一分半內(nèi)，大家除了看這個(gè)圖，其他什么也別干。”

　　學(xué)生們一時(shí)愣住了。大概一分鐘后，老師從投影儀上撤掉圖像，讓大家用３０秒時(shí)間將自認(rèn)為重要的發(fā)現(xiàn)畫出來(lái)。接下來(lái)，她換了一張圖，這次是根據(jù)經(jīng)典力學(xué)原理計(jì)算結(jié)果得到的曲線圖，軌跡類似于前者。

　　“你們有沒(méi)有注意到什么之前沒(méi)發(fā)現(xiàn)的不同點(diǎn)嗎？”老師問(wèn)道。

　　一名學(xué)生脫口而出：“好像有兩道曲線?！彼e起手，模擬兩架平行飛行的飛機(jī)，相向而行，飛越對(duì)方。

　　“你靠自己發(fā)現(xiàn)了玻爾對(duì)應(yīng)原理，”弗蘭茨爾扶了扶眼鏡，“你的專注得到了回報(bào)?，F(xiàn)在，你開始像科學(xué)家那樣思考了?！?/p>

　　這門課上，學(xué)生們第一次頻頻點(diǎn)頭贊同。

　　對(duì)于這次教學(xué)效果，弗蘭茨爾并不意外。眾所周知，課堂上設(shè)備越多，學(xué)生們?cè)饺菀追中模@些設(shè)備對(duì)于弗蘭茨爾必不可少——母語(yǔ)不是英語(yǔ)的學(xué)生需要靠手機(jī)翻譯，而所有學(xué)生需要借助電腦做數(shù)學(xué)題。那么，如何讓學(xué)生收心、由煩躁被動(dòng)轉(zhuǎn)為主動(dòng)思考呢？在她看來(lái)，答案是“靜觀”，即長(zhǎng)時(shí)間注視——讓學(xué)生放下手中同時(shí)進(jìn)行的多件事情，將注意力集中在一張圖表、一段文字或一幅畫上。

　　弗蘭茨爾說(shuō)，這些心得源于她１０年前在附近一家修道院做彌撒。那時(shí)她每天和修士們一起誦讀經(jīng)文、唱頌歌，“學(xué)會(huì)了耐心等待”。如此慢節(jié)奏，反而令她研究受益。她不再忙于出書論著，而是潛下心、有時(shí)能盯著某個(gè)分子式盯上半年，理清頭緒。而在教學(xué)中，她也變得更用心、更有成效。

　　“我不再給學(xué)生灌輸大量信息，”她說(shuō)，“如果我在黑板上呼啦啦寫出這么多方程式，而學(xué)生們根本不理解，這還有什么意義呢？”

　　【信息太多，別忙接收】

　　靜觀為什么會(huì)有奇效？回答這個(gè)問(wèn)題前，也許要先回答：當(dāng)代大學(xué)生最缺什么？

　　越來(lái)越多的研究表明，如今的大學(xué)生總是淹沒(méi)在浩瀚的信息海洋中，稍微受點(diǎn)刺激都能極度亢奮，但同時(shí)又常會(huì)心生郁悶，他們要想成功，最需要做的不是別的，恰恰是我們起初最不希望他們做的事情——放慢進(jìn)度，不要一下子吸收太多信息，靜下心，僅此而已。

　　弗吉尼亞大學(xué)近年主導(dǎo)的１１項(xiàng)針對(duì)高校學(xué)生的研究均發(fā)現(xiàn)，多數(shù)參與者寧可接受電擊刺激，也不愿意靜靜坐下來(lái)思考６至１５分鐘。雖然研究表明只有沉靜下來(lái)的大腦而非活躍大腦才能篩選、保存最近接收到的信息并深化認(rèn)知聯(lián)系，但不少家長(zhǎng)還是鼓勵(lì)孩子盡可能一心多用，學(xué)會(huì)在紛繁的信息間不斷跳轉(zhuǎn)。

　　以上種種，無(wú)一不暗示，靜觀認(rèn)知法代表的一切與當(dāng)下數(shù)字時(shí)代青年的生活方式和感觀認(rèn)知是多么格格不入。用陶森大學(xué)教師安德魯·賴納的話說(shuō)，現(xiàn)在的年輕人追求靈活善變而淡化堅(jiān)守職責(zé)，喜歡把簡(jiǎn)歷和個(gè)人社交媒體做得抓人眼球而缺少內(nèi)涵，在各種功能飲料幫助下樂(lè)于與全世界保持全天候２４小時(shí)聯(lián)系……他們的大腦太忙、太累，遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒(méi)有達(dá)到認(rèn)知最需要的靜思狀態(tài)。更重要的是，當(dāng)下文化思潮影響下，多數(shù)人即使不對(duì)靜心的做法嗤之以鼻，至少也會(huì)懷疑靜心的價(jià)值。

　　但在美國(guó)高校，不管是社區(qū)大學(xué)還是頂尖名校，越來(lái)越多的教授們開始重新強(qiáng)調(diào)靜心思考的意義。

　　哈佛大學(xué)校長(zhǎng)德魯·福斯特２０１４年在一次面向高中生的演講中以蘋果公司創(chuàng)始人史蒂夫·喬布斯為例，說(shuō)喬布斯提出人要“不同凡‘想’”，她則倡導(dǎo)“放慢思考”。福斯特說(shuō)，面對(duì)海量信息，我們首先要做的不是盲目接收，而是“先以懷疑的態(tài)度評(píng)估一條信息、再?zèng)Q定是否接收，這種能力不僅在工作中至關(guān)重要，在生活中也必不可少”。

　　有人質(zhì)疑道，對(duì)于文科生和藝術(shù)類學(xué)生，盯著某段文字或某幅作品個(gè)把小時(shí)，或許能激發(fā)出靈感或帶來(lái)新發(fā)現(xiàn)，但這一招對(duì)理工類學(xué)生管用嗎？諾貝爾獎(jiǎng)得主、細(xì)胞遺傳學(xué)家芭芭拉·麥克林托克的話或許可以回答。這位研究玉米的老人在回答如何取得科學(xué)成就時(shí)說(shuō)：“你得學(xué)會(huì)（靜下心）鉆研到每一粒玉米粒里去”。

　　【關(guān)照內(nèi)心的力量】

　　弗蘭茨爾采用的“靜觀”之法屬于時(shí)下興起的正念教育形式。所謂“正念教育”，類似于冥想禪修，強(qiáng)調(diào)集中注意力，通過(guò)調(diào)整呼吸、冥想、靜觀、誦經(jīng)等形式，讓學(xué)生放松身心，使他們對(duì)內(nèi)心想法、感觀、情感和周圍環(huán)境更加敏銳，進(jìn)而捕捉到平時(shí)極易錯(cuò)過(guò)的靈感或強(qiáng)化認(rèn)知。

　　早在１９９８年，美國(guó)研究人員就展開過(guò)相關(guān)研究。他們將５６名大學(xué)生隨機(jī)分成兩組，一組學(xué)習(xí)以集中注意力為主的冥想，另一組作為對(duì)照組。結(jié)果發(fā)現(xiàn)，冥想組學(xué)生“平均成績(jī)比對(duì)照組高得多”。

　　１４年后，國(guó)際心理學(xué)界頂級(jí)期刊《心理學(xué)》也發(fā)表文章說(shuō)，一項(xiàng)對(duì)４８名大學(xué)生的對(duì)照研究發(fā)現(xiàn)，學(xué)生參加兩周正念培訓(xùn)后，在美國(guó)研究生入學(xué)考試（ＧＲＥ）閱讀理解部分得分和工作記憶能力方面均有提高，同時(shí)不像以往那樣容易分心。

　　蒙哥馬利學(xué)院心理學(xué)副教授喬安妮·巴格肖在教學(xué)實(shí)踐中也得出類似結(jié)論。她認(rèn)為，正念教育之所以起作用，部分原因在于學(xué)生們因此學(xué)會(huì)較好地處理壓力，而隨著科技進(jìn)步，越來(lái)越多的人更容易長(zhǎng)期積累大量壓力。如何釋放過(guò)量壓力？這直接影響到個(gè)人身心發(fā)展。

　　神經(jīng)學(xué)家丹尼爾·列維京研究指出，如今不少人習(xí)慣一心多用，而這種多任務(wù)操作無(wú)形中帶給人壓力，刺激人體分泌過(guò)多應(yīng)激激素皮質(zhì)醇和腎上腺素，從而傷及大腦表現(xiàn)。

　　巴格肖舉例說(shuō)，不少社區(qū)大學(xué)學(xué)生本就面臨較大壓力，他們除了完成學(xué)業(yè)，還要照顧孩子、打工兼職或幫忙養(yǎng)家糊口，如此一來(lái)，“給他們留出喘息之機(jī)，讓他們能夠放松、學(xué)會(huì)深呼吸、把心收到課堂上，就變得相當(dāng)重要。他們?cè)侥馨研氖栈貋?lái)，就越容易學(xué)到東西”。

　　在她的課堂上，學(xué)生們有時(shí)會(huì)放下手中紙筆和電腦，集中一段時(shí)間思考某個(gè)主題。

　　“通常你課后因?yàn)樘Χ粫?huì)再看筆記，”學(xué)生肯尼婭·塞賽說(shuō)，“這樣一來(lái)，你課堂上可能迸發(fā)的靈感就轉(zhuǎn)瞬即逝了。但（在巴格肖的課上）靜思讓一切變得清晰起來(lái)，我們更容易當(dāng)場(chǎng)提問(wèn)，而換個(gè)環(huán)境，我們可能永遠(yuǎn)也不會(huì)問(wèn)這些問(wèn)題。”

　　快下課時(shí)，巴格肖會(huì)讓學(xué)生關(guān)掉燈，調(diào)整呼吸，將注意力集中到內(nèi)心，或體察感受，或探究傷痛原因，或?qū)ふ覊毫?lái)源。然后，她讓大家甩掉這些負(fù)面包袱。

　　塞賽覺(jué)得這一招很管用。她說(shuō)，自己平時(shí)老是糾結(jié)于是不是又要失敗了、是不是辜負(fù)了父母期望，但１０分鐘靜思讓她“剩下一天有了全新感受，有了自信”。（王鑫方）（新華社專特稿）