超全版本！?？?3個(gè)夜跑“圣地” 快拿小本本記下來(lái)

　　“全民健身日”將至，今天我們就來(lái)聊聊夜跑那些事兒。夜跑，即充分利用晚飯后睡覺(jué)前的一段時(shí)間跑步鍛煉。近年來(lái)，由于都市生活節(jié)奏較快、工作繁忙，人們很難有固定的時(shí)間進(jìn)行體育鍛煉，夜跑不知不覺(jué)成為了一種新風(fēng)尚，夜跑不僅能改善上班族身體亞健康的狀態(tài)，也能減肥塑身，而且已成為部分年輕人一種新的“夜生活”方式。那么，?？谟心男┮古芎萌ヌ幠?記者已為你整理好了，拿走不謝!

　　不知道去哪里夜跑?

　　這么多好去處隨你挑

　　白沙門 公園

　　優(yōu)點(diǎn)：開(kāi)放式公園，夜跑者可以隨時(shí)來(lái)這里揮灑汗水，環(huán)形甬路適合跑圈，公園內(nèi)道路寬闊平坦，四通八達(dá)，可選擇路線較多;有商店，補(bǔ)給充足;游玩市民較多，運(yùn)動(dòng)氛圍好。

　　缺點(diǎn)：距離市區(qū)較遠(yuǎn)，更適合居住在海甸島的夜跑者;公園內(nèi)晚上無(wú)路燈，光線昏暗。

　　人民公園 -東湖

　　優(yōu)點(diǎn)：開(kāi)放式公園，夜跑無(wú)時(shí)間限制，公園內(nèi)道路四通八達(dá)，可選擇路線多;環(huán)境優(yōu)美，東湖路人行道已改造，適合跑步。

　　缺點(diǎn)：晚上人多，部分路段光線不足，存安全隱患。

　　世紀(jì)公園 -萬(wàn)綠園

　　優(yōu)點(diǎn)：開(kāi)放式公園，時(shí)間無(wú)限制，場(chǎng)地開(kāi)闊，道路四通八達(dá)，可選擇路線多，景色優(yōu)美。

　　缺點(diǎn)：位置偏僻，道路空曠，部分小路存安全隱患。

　　假日海灘 -西秀海灘

　　優(yōu)點(diǎn)：線路長(zhǎng)，適合長(zhǎng)跑，人行道寬闊，馬路車輛少，安全性高，景色優(yōu)美。

　　缺點(diǎn)：人煙稀少，存在安全隱患。

　　金牛嶺 公園

　　優(yōu)點(diǎn)：市區(qū)內(nèi)公園，交通便利，環(huán)境優(yōu)美、安靜，公園面積大，道路四通八達(dá)，可選擇路線多。

　　缺點(diǎn)：閉園時(shí)間早，蚊蟲(chóng)較多。

　　碧海大道

　　優(yōu)點(diǎn)：環(huán)海甸島的一條道路，距離較長(zhǎng)，適合長(zhǎng)跑的夜跑者;夜間車輛少，人行道寬闊，有路燈，安全性較高;沿海道路，風(fēng)景優(yōu)美，舒適性好。

　　缺點(diǎn)：和平大道路口至海甸六東路路口段人少光線暗，存在安全隱患;南段接海甸二東路、海淀二西路，車輛較多，北部多個(gè)路口無(wú)紅綠燈，過(guò)馬路需注意。

　　長(zhǎng)堤路

　　優(yōu)點(diǎn)：道路筆直，市區(qū)路段行人及車輛多，安全性高，人行道寬闊，障礙物少。

　　缺點(diǎn)：有電動(dòng)車在人行道出入，應(yīng)注意避讓。

　　濱江路

　　優(yōu)點(diǎn)：從美蘭區(qū)延伸至瓊山區(qū)，線路長(zhǎng)，適合長(zhǎng)跑，臨近南渡江，景色優(yōu)美。

　　缺點(diǎn)：帶狀公園路段市民聚集，應(yīng)注意避讓。

　　美舍河

　　優(yōu)點(diǎn)：沿河兩側(cè)多居民區(qū)，活動(dòng)市民多，安全性高;有關(guān)部門對(duì)沿河道路進(jìn)行了改造升級(jí)，環(huán)境優(yōu)美。

　　缺點(diǎn)：部分道路狹窄，光線昏暗。

　　海口灣

　　優(yōu)點(diǎn)：靠近海邊，環(huán)境優(yōu)美，舒適性好，活動(dòng)人群多，運(yùn)動(dòng)氛圍好;無(wú)車輛往來(lái)，安全性高;無(wú)時(shí)間限制。

　　缺點(diǎn)：特定時(shí)間點(diǎn)活動(dòng)人群集中，應(yīng)注意避讓;停車位少，盡量不要開(kāi)車前往。

　　海南職業(yè)技術(shù)學(xué)院

　　優(yōu)點(diǎn)：有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，場(chǎng)地有燈光，夜跑人員多，運(yùn)動(dòng)氛圍好，人多車少，安全性高。

　　缺點(diǎn)：晚上11時(shí)后不允許進(jìn)入，車輛無(wú)法進(jìn)入校園，校外停車位少。

　　海南師范大學(xué)

　　優(yōu)點(diǎn)：校園內(nèi)道路，人多車少，安全性高;有專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，夜跑人數(shù)多，氛圍好。

　　缺點(diǎn)：放假期間，運(yùn)動(dòng)場(chǎng)燈光昏暗。

　　海南 大學(xué)

　　優(yōu)點(diǎn)：校園內(nèi)人多車少，安全性高，有兩個(gè)專業(yè)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)(目前一個(gè)正在返修，無(wú)法使用);夜跑人數(shù)多，氛圍好，時(shí)間無(wú)限制。

　　缺點(diǎn)：兩個(gè)運(yùn)動(dòng)場(chǎng)均沒(méi)有燈光，光線昏暗。

　　獨(dú)來(lái)獨(dú)往型

　　路線不重復(fù)，每次夜跑都是“探險(xiǎn)”

　　結(jié)束忙碌的工作后，換上運(yùn)動(dòng)裝備，獨(dú)自或約上三五好友來(lái)一場(chǎng)酣暢淋漓的夜跑，這對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，是一種享受。

　　4 日晚上8點(diǎn)半，海南大學(xué)的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)內(nèi)，上百人沿著跑道或慢跑或快走。正在跑步的小張告訴記者，他家住在海甸五西路某小區(qū)，說(shuō)起夜跑，他稱自己還是個(gè)“新人”，跑步時(shí)間不到半年，“但我已經(jīng)喜歡上了這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，剛開(kāi)始跑步是為了減肥，現(xiàn)在跑習(xí)慣了，一天不跑就渾身難受?！?/p>

　　小張介紹，他從不跑重復(fù)的路線，因此，每次夜跑于他而言都是一次“探險(xiǎn)”。記者在小張手機(jī)里的App上看到，半年里，他跑步的足跡遍布海甸島大街小巷，雖然有些路線是必經(jīng)的，但的確沒(méi)有一條路線是完全一致的。“我喜歡在陌生的環(huán)境中跑步，這會(huì)讓我有新鮮感，減少疲憊感，同樣的路線跑多了就不愛(ài)跑了?！彼f(shuō)。

　　呼朋喚友型

　　跑步前要在“跑友圈”里吆喝一聲

　　并不是所有夜跑者都像小張一樣喜歡“獨(dú)來(lái)獨(dú)往”，已堅(jiān)持夜跑兩年的崔先生告訴記者，他有個(gè)“跑友圈”，每天晚上出門跑步前，他都會(huì)和圈里的朋友聯(lián)系，相約結(jié)伴而行，“起初是一個(gè)人跑，后來(lái)漸漸認(rèn)識(shí)了很多志同道合的朋友，我們就相約一起跑，這樣不會(huì)感覺(jué)孤單，挺好的?！贝尴壬f(shuō)，他和跑友們每天都會(huì)將App上記錄跑步的數(shù)據(jù)發(fā)到群里，大家相互鼓勵(lì)，有時(shí)也會(huì)組織大型的夜跑活動(dòng)，尋找新的夜跑地點(diǎn)，“現(xiàn)在群里已經(jīng)有100多人了，這個(gè)隊(duì)伍還在不斷壯大。”

　　崔先生頗有感觸地說(shuō)，以前，他下班后不是上網(wǎng)就是和朋友出去喝酒，不僅生活不健康，而且浪費(fèi)時(shí)間。自從開(kāi)始夜跑后，他覺(jué)得生活很充實(shí)、有趣，“夜跑已經(jīng)成了我生活中不可或缺的一部分?！?/p>

　　夜跑 讓我看清 ?？诘拿?/p>

　　很多人跑步是為了減肥、放松等，而在?？诠ぷ鞯男〈菫榱丝纯催@座城市的美。

　　“我覺(jué)得晚上的海口讓人感覺(jué)很舒服，經(jīng)常有人三五成群地坐在夜宵攤前喝酒聊天、開(kāi)懷大笑，這應(yīng)該就是幸福吧。”小代說(shuō)。

　　溫馨提醒

　　夜跑時(shí)要注意人身安全

　　夜跑已成為越來(lái)越多市民休閑健身的新方式，但是，全國(guó)各地因夜跑帶來(lái)的性騷擾、強(qiáng)奸、搶劫、車禍等安全問(wèn)題也時(shí)有發(fā)生，值得注意。

　　“昨晚，我一個(gè)人夜跑，回來(lái)的路上遇到流氓，他騎電動(dòng)車追我，圍著我轉(zhuǎn)，還問(wèn)我要坐車去玩嗎?我說(shuō)我爸馬上來(lái)接我，他就走了?，F(xiàn)在我都不敢一個(gè)人出去夜跑了?！苯衲?月，網(wǎng)名為“緩緩”的女子在網(wǎng)上發(fā)帖講述了自己夜跑時(shí)的遭遇。留言中，不少網(wǎng)友表示，自己在夜跑過(guò)程中也有類似經(jīng)歷，“我也遇到過(guò)，當(dāng)時(shí)還有我朋友在，太恐怖了!”一名網(wǎng)友表示。

　　“晚上車少，開(kāi)得本來(lái)就快，有時(shí)候突然從路邊沖出一個(gè)跑步的人，剎車都來(lái)不及，很容易出事故!”夜班公交車司機(jī)周師傅告訴記者，他已經(jīng)不是第一次遇到晚上在路邊跑步的人了，這種行為無(wú)論是對(duì)跑步者還是駕駛員來(lái)說(shuō)，都非常危險(xiǎn)。

　　對(duì)此，本報(bào)溫馨提醒“夜跑族”，選擇熟悉的路段夜跑，最好與人結(jié)伴而行，尤其是女性不要單獨(dú)夜跑。

　　夜跑時(shí)盡量不要戴耳機(jī)，如果要戴，最好只戴一只，并將音量調(diào)低，避免聽(tīng)不到汽車?guó)Q笛發(fā)生交通事故。此外，戴耳機(jī)容易分散注意力，給不法分子留下可乘之機(jī)。

　　如遇危險(xiǎn)或緊急情況立即報(bào)警，并尋找機(jī)會(huì)往明亮處、人員較多的地方跑，在確保人身安全的情況下機(jī)智呼救。

　　不要隨身攜帶貴重的財(cái)物，也不要佩戴首飾。

　　夜跑時(shí)間建議不要超過(guò)21時(shí)為宜。

　　一定要遵守交通規(guī)則。夜跑服裝應(yīng)當(dāng)盡量顯眼，選擇明黃色或者帶有夜光標(biāo)志的服裝和裝備，發(fā)光手環(huán)、鮮艷亮麗的小腿壓縮襪、反光手機(jī)臂包等。

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