學(xué)精英！揭秘美國女子七項全能頭號選手訓(xùn)練日程

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揭秘奧運選手的訓(xùn)練日程表

　　盡管我們中的大多數(shù)人可能永遠都不會踏上奧運會的賽場，但這并不意味著我們就不能像那些世界上最好的跑者一樣流汗。近日，美媒公開了一份美國奧運代表隊女子七項全能選手芭芭拉·納瓦巴的訓(xùn)練日程表，一起來學(xué)學(xué)精英跑者是怎么訓(xùn)練的吧！

　　芭芭拉·納瓦巴，目前是美國女子七項全能的頭號選手，在備戰(zhàn)里約奧運會時，她不僅僅進行了短跑訓(xùn)練和里程訓(xùn)練。她還需要練習(xí)跳躍、跨欄、鉛球和更多其它訓(xùn)練以保持最佳狀態(tài)。原因何在？因為七項全能并不是普通的田徑賽事；它是包括7個迷你田徑賽事在內(nèi)的一個完整組合。

　　“首日我們將會進行4個項目：跨欄、跳高、鉛球和200m。次日我們還有3個項目：跳遠、標槍和800m。”芭芭拉解釋道。

　　每個小項所贏得的積分累計起來，總成績高者將獲得全能冠軍。有些項目比其它項目在積分上更值，所以在獲得單項前三名并不意味著奪冠；跑得更快、跳得更高或扔得更遠全部加起來才能登上領(lǐng)獎臺。

　　“在比賽中，我真的不想知道我的分數(shù)，但有時這也會有所幫助，因為你能據(jù)此更好地分配體能。你會發(fā)現(xiàn)在不同的比賽中你需要達到的位置?！边@是芭芭拉的賽中策略。

　　備戰(zhàn)這樣嚴格的比賽需要運動員在體能訓(xùn)練中盡可能地保持頭腦清醒?！霸谟?xùn)練中，我會在跑道上度過漫長的一天。這有助于我在比賽中更好地表現(xiàn)?！卑虐爬f，“在訓(xùn)練中，我們會按照比賽的順序進行。這有助于我更順暢的換項。當(dāng)我要比某個項目時，比如要比跨欄，我就是個跨欄選手并且想著滿腦子都想著這件事。然后當(dāng)我換到跳高時，我就是名跳高選手，并且只專注于此。”

　　七項全能的訓(xùn)練不僅要在單項上進行特殊訓(xùn)練，而且還要在整體上付出大量的辛苦。跑道上下的訓(xùn)練幾乎是相同的。想知道她的一周訓(xùn)練是怎樣的嗎？以下就是具體安排：

　　星期日：休息日，完全休息

　　星期一：爆發(fā)力藥球投擲訓(xùn)練；鉛球訓(xùn)練；在草地上進行200m和100m往返跑

　　星期二：跳高/跨欄日；一個為200m做準備的沖刺訓(xùn)練；重量訓(xùn)練

　　星期三：積極恢復(fù)日

　　星期四：可視為“艱苦訓(xùn)練日”；跳遠/標槍訓(xùn)練；重量訓(xùn)練

　　星期五：800m訓(xùn)練，具體練習(xí)如下：

　　300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-6分鐘休息-300m沖刺-2分鐘休息-200m沖刺-4分鐘休息-300m沖刺

　　星期六：晨間重量訓(xùn)練

　　另外，恢復(fù)和足部護理也是訓(xùn)練中的某種最重要的元素。芭芭拉說：“我總是確?；謴?fù)，并確保穿一雙正確的鞋。”

　　你或許不必學(xué)她連跳高、鉛球，不過那個800m訓(xùn)練倒是可以借鑒的，說不定你會發(fā)現(xiàn)自己能跑得跟她一樣快。