路跑新手應(yīng)避免的10大錯誤：戒驕戒躁 忠于內(nèi)心

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資料圖。

　　你是剛開始跑步的的初學(xué)者嗎？喜歡參加比賽，卻往往在訓(xùn)練或比賽當天有意外的狀況、導(dǎo)致你無法如預(yù)期的順利完賽嗎？跑步是一種體能與智慧兼具的運動，經(jīng)驗越豐富，對比賽準備、裝備選擇也越了解，也更能掌握自己身體的狀況，意外插曲發(fā)生的機率當然就降低，運動筆記整理了10種初學(xué)者訓(xùn)練或比賽時常發(fā)生的錯誤，你曾經(jīng)碰過哪幾種呢？牢記在心，讓你一掃不快的比賽回憶，盡情享受路跑樂趣！

　　1、帶太多東西了

　　雖然你總是看到路上的跑者全副武裝，聽著iPod、帶著有心跳量測功能與GPS導(dǎo)航的裝備、腰間系條能量補給號碼帶、身后再綁個補給水袋或是再來個方便的小腰包，但可別忘了跑步其實是最輕松單純的運動。航天員就算飛到外層空間也是只帶少少的東西去，每一小小個東西都會復(fù)雜化跑步這件簡單的小事。生活已經(jīng)太復(fù)雜了，長跑的關(guān)鍵詞就是簡化。在你熟悉什么裝備對你真的有幫助之前，可別依樣畫葫蘆，有帶有保庇，在平時的訓(xùn)練多多嘗試，找出最適合自己的輕便裝備吧。

　　2、一下子跑太遠

　　現(xiàn)在生活步調(diào)快速的社會，‘耐心’好像已經(jīng)成為古時候的說文解字了，任何事情只要能越快成功就越好！但對跑步而言，可完全不是這么回事。雖然新手跑者的心肺系統(tǒng)能夠在大約兩個月內(nèi)就進入狀況并調(diào)適過來，但其他身體器官（尤其是肌肉、韌帶、與關(guān)節(jié)）可能就需要多花點時間了，年齡越大，所需要的時間越長，因此緩慢而穩(wěn)定地每周逐漸增加你的里程數(shù)吧。記得：當身體出現(xiàn)任何疑慮時，跑少一點。

　　3、一下子跑太快

　　是著名的紐西蘭跑步教練Arthur Lydiard，提出的訓(xùn)練理論對近代跑步訓(xùn)練有深遠的影響，最關(guān)鍵的一點就是速度訓(xùn)練不要超過每周總訓(xùn)練量的10%-15%，并應(yīng)先維持穩(wěn)定的慢跑、充分熱身后再進行。舉例而言，如果你一周跑40公里，那速度較快的練習（如間歇、配速跑）不應(yīng)超過6公里。明智的配速訓(xùn)練方法可以大大提升跑者的表現(xiàn)，相反地，不明智、過于躁進的方法則有可能造成疲乏、受傷，甚至大幅縮短跑者的運動壽命。

　　4、太快挑戰(zhàn)馬拉松

　　在過去，有經(jīng)驗的選手逐步摸索出自己的方式循序漸進來完成馬拉松，有時候甚至花費數(shù)年在10K的練習上，而今日，似乎有至少一半的新手跑者第一次比賽（也許同時也是他的最后一場）就想要挑戰(zhàn)全馬。不是說這樣子不可能辦得到，有時甚至可以做得很好，但卻不是經(jīng)常。就像你不會希望一位實習新手醫(yī)生直接進行腦部手術(shù)，新手不應(yīng)在沒有任何較短程的路跑經(jīng)驗前，就輕易挑戰(zhàn)全馬。

　　5、太新的鞋子與裝備

　　千萬別穿新鞋去比賽！雖然穿著剛開箱的新鞋與新衣是件相當開心的事，但是應(yīng)該在練習的時候就讓它們登場，萬一有任何不適或需要調(diào)整的地方，才不會破壞了你的完美賽事。

　　6、太多碳水化合物

　　碳水化合物是長跑者的能量來源，而它的熱量往往也不低，導(dǎo)致體重加重，讓你不能輕松跑。跑馬拉松的前一天晚上，可能需要好好補充醣類，但不需要過多，記得：跑車是越輕越快。還要注意一點就是飲食是很個人化的事，試著在平常練習的一碗找出最適合自己的賽前飲食，聆聽身體的聲音，你知道嗎？也是有馬拉松選手吃了俄式炒牛肉和紅酒，或是大塊牛排后，隔天表現(xiàn)依然表現(xiàn)良好。

　　7、水喝太多

　　不知為何幾年前開始有謠言如果要跑長跑的話，應(yīng)該要補充很多水，但其實不應(yīng)如此。過猶不及，太多水其實不見得比太少水來得不危險，太多水可能引起低血鈉癥，嚴重可能導(dǎo)致死亡，過去十年罹患低血鈉癥的跑者比脫水來得多。在1978年之前，波士頓馬拉松沿途均沒有設(shè)水站，也沒有跑者因脫水而死。當你補充水分時，可以交替補充運動飲料以避免低血鈉癥。

　　8、吃太多早餐了

　　在長跑或比賽前一小時，盡量不要吃固體食物也不要喝太甜的飲料，如果你覺得想吃點東西的話，盡量選擇清淡好消化、或流質(zhì)的食物；至于比賽前的早餐，應(yīng)至少在兩小時之前食用完畢，并以自己習慣吃的食物為主。

　　9、開賽時跑太快

　　比賽一開始時，跑在符合自己速度的區(qū)段。這么一來，可以不讓你為了緊跟著領(lǐng)先族群而氣喘吁吁，才一開始就耗費太多體力。起跑時保守點，不要沖過頭，將最佳體力保留至后半段的比賽。人生七十才開始，跑步過半才開始。

　　10、太多意見

　　這個時代，人人對任何事都是專家，而這當然是無稽之談。要是每個人都是跑步專家，大家就都能一次跑得比一次快了。將已經(jīng)有結(jié)果的理論或是被過濾過的消息當作參考意見就好，也不要太低估自己的常識與看法，在參考任何建議前，先問問自己為什么吧。