健身少走彎路 10條常識你應(yīng)該知道

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健身常識

　　NO1

　　一天中最佳鍛煉時間是什么時候？

　　對于剛接觸健身的，建議在飯后半小時開始鍛煉。對于有一定鍛煉經(jīng)驗從事中度運動的，在飯后一小時開始鍛煉。對于有幾年健身經(jīng)驗的高強(qiáng)度運動，在飯后一個半小時左右開始鍛煉。最佳運動時間：下午3點-5點。

　　NO2

　　關(guān)于健身器械的選擇

　　對于初學(xué)者來說，可以先使用固定器械，感受肌肉的收縮，學(xué)習(xí)動作的正確模式。對于有訓(xùn)練經(jīng)驗的小伙伴，能充分控制肌肉的收縮和拉伸的，可以采用先杠鈴，后啞鈴，最后使用固定器械的鍛煉方式來刺激肌肉生長。

　　NO3

　　初級健身者一周鍛煉幾次？

　　初級健身者建議一周2-3次，有訓(xùn)練經(jīng)驗的一周建議4-5次。想健身出效果，就要制定一份詳細(xì)的健身計劃，內(nèi)容包括每天的訓(xùn)練項目，飲食，休息等。

　　NO4

　　三大力量鍛煉動作是什么？

　　臥推、深蹲、硬拉，被稱為力量訓(xùn)練黃金三大項，這三個動作可以刺雄性激素的分泌，刺激肌肉生長，是健身項目里必不可少的三個動作。

　　NO5

　　肌肉訓(xùn)練后需要久修復(fù)？

　　大肌群需要48-72小時來恢復(fù)生長，小肌群相對需要的時間更短。

　　NO6

　　肌肉的增長原理是什么？

　　肌肉通過訓(xùn)練使肌纖維撕裂，在充足的營養(yǎng)補(bǔ)充和休息下，達(dá)到生長超量恢復(fù)來為肌肉增加維度。

　　NO7

　　健身動作最重要的是什么？

　　保證動作的正確，感受目標(biāo)肌肉的發(fā)力過程，使健身達(dá)到事半功倍。同時正確的動作也是安全的保證。

　　NO8

　　1RM的重量是什么意思？

　　RM是指能標(biāo)準(zhǔn)完成個數(shù)的最大重量，1RM就是某個動作每組只能做1次的重量，4RM就是某個動作每組只能做4次的重量。

　　NO9

　　動作次數(shù)與健身的關(guān)系？

　　動作重量只能做1~4次的主要增長絕對肌力和體力，能做6~12次主要增長肌肉圍度，做16~20次主要發(fā)達(dá)小肌肉群和增進(jìn)肌肉線條彈性，25次以上主要用于減脂、增強(qiáng)心肺功能、健身塑形等。

　　NO10

　　訓(xùn)練后多長時間可以補(bǔ)充食物？

　　訓(xùn)練后半小時可以進(jìn)食，增肌的小伙伴主要以高碳水化合物和高蛋白質(zhì)食物為主，減脂的小伙伴主要以低碳水，高蛋白的食物為主。