跑步有講究巧練更開(kāi)心 退休老人用行動(dòng)強(qiáng)身健體

　　曾桂芳在進(jìn)行長(zhǎng)跑訓(xùn)練。

　　品百味人生

　　壓壓腿，扭扭腰，大早上背起晨練包跑上個(gè)把小時(shí)，再到廣場(chǎng)上跳跳舞，打打拳……安徽省合肥市瑤海區(qū)的退休老人曾桂芳把生活過(guò)得豐富多彩，別看老太太今年已經(jīng)74歲了，她自稱“精氣神兒不輸‘70后’”，自從2011年開(kāi)始練習(xí)跑馬拉松，現(xiàn)在每天都堅(jiān)持晨練、長(zhǎng)跑。

　　“這是廈門(mén)馬拉松得的獎(jiǎng)牌”“這是揚(yáng)州馬拉松得的獎(jiǎng)牌”“還有這次北京的，我可是老年組的第一名”……老人有說(shuō)有笑，一股腦把自己參加各項(xiàng)運(yùn)動(dòng)的相冊(cè)和獎(jiǎng)牌全拿了出來(lái)，“炫耀”著自己的成績(jī)，也分享這些年馬拉松帶給她的喜悅和快樂(lè)。

　　勤練習(xí)，絕不打無(wú)準(zhǔn)備之仗

　　有的人退休后無(wú)所事事，曾桂芳可是個(gè)大忙人，打拳、跳舞、登山、長(zhǎng)跑，樣樣參與，尤其是跑步，一開(kāi)始是老伴天天跑，曾桂芳做陪練，后來(lái)老伴沒(méi)堅(jiān)持下來(lái)，她卻一直在跑。

　　2011年，馬拉松開(kāi)始在合肥等地興起，在老年俱樂(lè)部以及合肥瑤海區(qū)的各種老年長(zhǎng)跑比賽，總能名列前茅的曾桂芳，很想嘗試一下，但她聽(tīng)說(shuō)半程馬拉松要跑將近21公里，心里也打憷，怕年齡大了，跑不下來(lái)。

　　“不試試怎么知道不行？”“但也不能打無(wú)準(zhǔn)備之仗”，為此曾桂芳想了一個(gè)不錯(cuò)的訓(xùn)練辦法：從家門(mén)口的公交站出發(fā)，沿著公交線路跑到省博物館再折回，恰好是20公里左右的路程。先是走下來(lái)，再是慢跑，最后把速度提上去，計(jì)算所用時(shí)間。曾桂芳調(diào)侃那時(shí)候自己是“老當(dāng)益壯”，經(jīng)常是寒冷的冬天穿一身簡(jiǎn)潔輕快的運(yùn)動(dòng)裝，膝蓋上套上護(hù)罩，沿著公交線路，每天堅(jiān)持跑20多公里。

　　同時(shí)，怎么樣提高速度，怎么樣調(diào)整呼吸更有耐力，曾桂芳邊跑邊琢磨?！耙婚_(kāi)始20公里要跑近3個(gè)小時(shí)，后來(lái)兩小時(shí)多一點(diǎn)就拿下來(lái)了?！爆F(xiàn)在，曾桂芳全國(guó)各類馬拉松賽參加了不少，獎(jiǎng)牌拿了一籮筐。她坦言，“路費(fèi)、住宿及報(bào)名費(fèi)，雖然每次參賽都得花不少錢，但跑下來(lái)是滿滿的成就感，家人跟著玩也開(kāi)心?！?/p>

　　講方法，肯堅(jiān)持才能跑出名堂

　　跑完半程，曾桂芳不滿足，還要堅(jiān)持練全程馬拉松，什么概念？就是要連續(xù)跑42公里多，曾桂芳自2012年開(kāi)始練全程，那一年她已經(jīng)69歲了。

　　練習(xí)，曾桂芳強(qiáng)調(diào)要講究方法。一大早起來(lái)晨練，事先裝滿106片樹(shù)葉，400米的操場(chǎng)跑一圈丟一片，近5個(gè)小時(shí)下來(lái)，樹(shù)葉丟完了，自己也跑了106圈，按里程計(jì)算，剛好差不多42公里。“丟一片樹(shù)葉心想就又少了一圈，盡管身體很累，但心理上反倒越跑越輕松?！?跑步也是門(mén)技術(shù)活，調(diào)整步伐、呼吸節(jié)奏，哪怕心理暗示都很重要，曾桂芳賣起關(guān)子，“要不然很多年輕人都跑不下來(lái)，我咋就能行呢?！?/p>

　　關(guān)鍵，還得有咬牙堅(jiān)持跑下來(lái)的決心。讓曾桂芳印象深刻的一次，是2014年參加北京全程馬拉松比賽，剛起跑沒(méi)多遠(yuǎn)，曾桂芳就被馬路中間撤除隔離柵欄留下的樁釘絆倒，摔倒在地?！跋ドw當(dāng)場(chǎng)就破了，手也有點(diǎn)擦傷，但是剛開(kāi)始跑就放棄，說(shuō)不過(guò)去吧?！痹鸱颊f(shuō)，當(dāng)時(shí)就想起碼得把半程跑完，腿疼使不上力，就臨時(shí)想了個(gè)辦法，上坡時(shí)快走，下坡時(shí)快跑，平路上調(diào)整好節(jié)奏，最后4小時(shí)33分37秒，竟把全程都跑下來(lái)了，而且是老年組女子第一名。

　　談到長(zhǎng)跑的體會(huì)，曾桂芳說(shuō)，“跑步和做事其實(shí)是一個(gè)道理，下苦功，肯堅(jiān)持，才能做出點(diǎn)名堂?！?/p>

　　享快樂(lè)，帶動(dòng)更多人強(qiáng)身健體

　　這個(gè)獎(jiǎng)牌，那個(gè)證書(shū)，說(shuō)起成績(jī)?cè)鸱伎偸茄笱笞缘?，她說(shuō)其中離不開(kāi)家人的支持。

　　退休后，曾桂芳的老伴主內(nèi)搞服務(wù)，肉蛋魚(yú)蝦變著花樣做；一本體育風(fēng)采錄，歸納整理了女兒收集的曾桂芳參賽成績(jī)、圖片，以及相關(guān)報(bào)道。就連平時(shí)參賽，也經(jīng)常是“一人報(bào)名，全家出動(dòng)”。“他們都沾了我的光了，我報(bào)名出去參賽，他們跟著旅游”，曾桂芳調(diào)侃，“經(jīng)常也會(huì)當(dāng)當(dāng)陪練，就是跑不了多久就被我遠(yuǎn)遠(yuǎn)甩到后面去?！?/p>

　　曾桂芳在比賽中的表現(xiàn)還能帶動(dòng)感染其他人。她回憶，一次馬拉松比賽，一個(gè)“小年輕”感覺(jué)已經(jīng)堅(jiān)持不下來(lái)了，然而看到她這個(gè)老太太在前面跑得精神頭十足，硬是跟著一路沖到了終點(diǎn)?！白詈蠓堑靡^(guò)來(lái)跟我合影，要簽名，說(shuō)是要把照片發(fā)給親戚朋友看?！?/p>

　　現(xiàn)在，曾桂芳可是社區(qū)里出了名的運(yùn)動(dòng)健將，大人小孩，了解她的，有時(shí)候都會(huì)跟著跑上幾圈，曾桂芳會(huì)教大家怎么調(diào)節(jié)呼吸，怎么掌握節(jié)奏，有時(shí)候還會(huì)像老師一樣點(diǎn)評(píng)幾句，“嗯，這個(gè)跑得不錯(cuò)，那個(gè)耐力很好?！?/p>

　　去年的一次扭傷，讓曾桂芳的馬拉松長(zhǎng)跑擱置了一年，但她堅(jiān)信堅(jiān)持長(zhǎng)跑，肯定還是強(qiáng)身健體的作用更大，“頭疼腦熱，感冒發(fā)燒，這些年都跟我沒(méi)啥關(guān)系。”今年，曾桂芳開(kāi)始恢復(fù)訓(xùn)練、小廣場(chǎng)、社區(qū)、操場(chǎng)，經(jīng)常能看到她在晨練、長(zhǎng)跑，曾桂芳表示雖然自己年齡大了，但長(zhǎng)跑還要一直堅(jiān)持下去。

　　“要用自己的行動(dòng)，帶動(dòng)更多的人參與進(jìn)來(lái)，大家一起來(lái)強(qiáng)身健體，跑出激情，跑出快樂(lè)?！痹鸱歼@樣說(shuō)。

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