專家提示：戶外徒步前要制定科學(xué)合理計(jì)劃

　　新華社蘭州5月18日電（記者侯韶婧、張睿）近年來(lái)，戶外徒步成為越來(lái)越多都市人鐘愛(ài)的體育運(yùn)動(dòng)。徒步運(yùn)動(dòng)專家和醫(yī)生就戶外徒步給出提示：在野外環(huán)境進(jìn)行運(yùn)動(dòng)是帶有一定危險(xiǎn)性的，只有科學(xué)合理地制定徒步計(jì)劃，做好萬(wàn)全準(zhǔn)備，人們才能真正享受到戶外徒步運(yùn)動(dòng)的好處與快樂(lè)。

　　“戶外徒步不是靠一時(shí)沖動(dòng)，它需要初學(xué)者至少提前一個(gè)月鍛煉身體來(lái)進(jìn)行體能儲(chǔ)備?！睋碛惺晖讲浇?jīng)驗(yàn)的老“徒友”岳軍說(shuō)，徒步愛(ài)好者們?nèi)绻胍揭巴膺M(jìn)行徒步運(yùn)動(dòng)，應(yīng)該提前做一些慢走或者慢跑類的運(yùn)動(dòng)，這個(gè)過(guò)程應(yīng)該是長(zhǎng)期的，每天都要走一萬(wàn)步以上，以達(dá)到提升耐力的目的。在徒步出發(fā)前，還應(yīng)進(jìn)行半個(gè)小時(shí)以上的拉伸運(yùn)動(dòng)，防止徒步中出現(xiàn)肌肉拉傷。在裝備的選擇上，普通的運(yùn)動(dòng)鞋就可以，但千萬(wàn)不要穿新鞋，否則可能會(huì)因?yàn)椴缓夏_而磨出水泡，這對(duì)長(zhǎng)途的戶外徒步運(yùn)動(dòng)將是一個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。

　　甘肅省敦煌市醫(yī)院急診科醫(yī)師李赫表示，徒步運(yùn)動(dòng)造成的傷患情況主要是中暑、曬傷和水泡。藿香正氣水是預(yù)防中暑的極佳選擇，可以在徒步前先喝一點(diǎn)，徒步過(guò)程中要隨時(shí)補(bǔ)水，但千萬(wàn)注意應(yīng)小口飲水，因?yàn)橥蝗淮罅匡嬎畷?huì)給心臟造成負(fù)擔(dān)引起危險(xiǎn)。氣溫超過(guò)三十七八攝氏度時(shí)就不建議再徒步了，午后溫度升高，更要注意防暑和降溫。如果腳上磨出水泡，最好請(qǐng)醫(yī)生用無(wú)菌針頭處理，不要自行挑破，否則可能導(dǎo)致創(chuàng)面過(guò)大，對(duì)之后的徒步產(chǎn)生很大影響。

　　由于皮膚一旦曬傷后色素沉淀不易恢復(fù)，李赫提示大家，應(yīng)根據(jù)天氣情況做好防曬。飲食方面，要吃些蔬菜補(bǔ)充維生素，不宜吃過(guò)多的肉類等脂肪類食品。

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