如何度過考前“空檔期”？海口心理醫(yī)生給考生傳授“秘笈”

　　?？诰W(wǎng)6月4日消息（記者鐘圓圓）6月4日，?？诘母呷龑W(xué)生正式放假休整，準(zhǔn)備迎接2019年高考。作為海南新高考改革后的最后一批文理分科的考生，今年的考生明顯比往年的考生更加“壓力山大”。?？谑腥嗣襻t(yī)院臨床心理科主治醫(yī)師王美秀提醒廣大考生，考前“空檔期”要注意調(diào)整好心態(tài)，學(xué)會(huì)自我調(diào)整和尋求身邊人的支持，情緒起伏時(shí)，可做一些減壓訓(xùn)練轉(zhuǎn)移注意力。

　　“焦慮是一種常見的情緒，是人們對(duì)一些即將來臨的事件進(jìn)行適應(yīng)時(shí)，在主觀上產(chǎn)生的緊張、不安、著急等情緒狀態(tài)。”王美秀提醒廣大考生，并非所有的焦慮都是有害的，從心理學(xué)上來說，適度焦慮能增強(qiáng)學(xué)習(xí)的積極性和自覺性，提高注意力和反應(yīng)速度等，有利于考生正常、甚至超常發(fā)揮。但是，當(dāng)焦慮持續(xù)存在，緊張的情緒愈演愈烈，考生可能無法安心備考，可能會(huì)影響到考試發(fā)揮。有些考生的焦慮甚至嚴(yán)重到引起身體的“抗議”，出現(xiàn)一系列軀體不適的癥狀，如頭痛、嘔吐、腹瀉、發(fā)燒、尿頻、胸悶、心悸等。

　　焦慮過度應(yīng)該如何調(diào)整？王美秀提醒考生，即使在“空檔期”，也一定要保證好規(guī)律的作息，保持和平時(shí)一樣的飲食習(xí)慣，即使在最后的時(shí)間也要按照自己的復(fù)習(xí)計(jì)劃進(jìn)行；另一方面要做好心理調(diào)整，不要胡思亂想，端正考試態(tài)度，客觀看待高考，沉著應(yīng)對(duì)；當(dāng)發(fā)生焦慮時(shí)，可向身邊的人尋求幫助和支持，和一起備考的好朋友、同學(xué)互相傾訴、互相鼓勵(lì)，或者和老師、家長談心，釋放心理壓力。

　　王美秀提醒廣大家長，家庭環(huán)境對(duì)學(xué)生的影響不容忽視，家長在這幾天的“空檔期”要保持平常心，盡量少在家中會(huì)客，給孩子創(chuàng)造一個(gè)良好的休息環(huán)境，可以多準(zhǔn)備一些補(bǔ)腦食物，或補(bǔ)充營養(yǎng)的食物，用實(shí)際行動(dòng)關(guān)心孩子。

　　減壓小妙招：

　　放松訓(xùn)練法（深呼吸）

　　在復(fù)習(xí)的過程中，不要急于投入學(xué)習(xí)，首先要專注于自己的呼吸，緩慢地深吸一口氣，并且告訴自己放松，從頭到肩膀再到雙手、軀干直到雙腳，全身放松，再慢慢地呼氣，每次做5-10次深呼吸。通過放松肌肉，讓焦慮情緒得以平靜下來，讓自己很快進(jìn)入放松的復(fù)習(xí)狀態(tài)。經(jīng)過反復(fù)練習(xí)，考生很快就可以讓自己放松下來。在老師發(fā)考卷的時(shí)候，不要急于答題，先放松一下再答題，讓自己盡快進(jìn)入放松狀態(tài)，正常發(fā)揮自己的水平。

　　保持平常心

　　考試時(shí)，既是考生實(shí)力的較量，也是心理的比拼。考生保持平常心，更有利于正常發(fā)揮，發(fā)揮失常（包括發(fā)揮特別好或者特別差）都是小概率事件，像對(duì)待每一次的模擬考一樣去應(yīng)對(duì)高考。

　　心理暗示法

　　考生可以用一些常見物品做自我積極暗示，可以利用手表、筆、筆袋等當(dāng)做自己的幸運(yùn)物，給自己積極的心理暗示，建立條件反射，從而緩解過于緊張的情緒。

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