防疫常態(tài)化后如何保持積極心態(tài)

隨著疫情防控進(jìn)入常態(tài)化，復(fù)工復(fù)學(xué)過程中，不少人會(huì)由于擔(dān)心而出現(xiàn)焦慮、恐懼等情緒，有些人還出現(xiàn)抑郁或失眠、早醒、噩夢等睡眠問題，甚至因煩躁而與親朋出現(xiàn)沖突。該如何面對(duì)這些心理不適呢？記者采訪了相關(guān)專家。

心理問題可致失眠、愛哭、反復(fù)洗手

對(duì)于復(fù)工復(fù)學(xué)過程中的心理變化，南昌大學(xué)二級(jí)教授、中國心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)委員陳建華認(rèn)為大部分人是相似的，即擔(dān)心、害怕甚至恐懼——擔(dān)心環(huán)境是否安全；恐懼與人接觸，怕傳染；擔(dān)心自身防護(hù)措施不到位，被感染；害怕工作壓力大導(dǎo)致自身免疫力降低等。

南京醫(yī)科大學(xué)附屬逸夫醫(yī)院臨床心理科主任、中國心理學(xué)會(huì)心理咨詢師工作委員會(huì)委員鄭愛明介紹，恐慌表現(xiàn)為恐懼和害怕，抑郁的具體表現(xiàn)則是悲觀和絕望。他說，這些心理變化可能導(dǎo)致異常行為。例如，不斷關(guān)注手機(jī)，害怕錯(cuò)過任何一條新冠肺炎消息，哪怕吃飯和睡覺時(shí)也不放棄；反復(fù)洗手，哪怕手洗破皮；不敢出門，在家里也不敢講話，也不希望家人講話，擔(dān)心飛沫傳播新冠肺炎，為此感到痛苦等。

有負(fù)面情緒不意味著患心理疾病

如果出現(xiàn)了這些負(fù)面情緒，就意味著患有心理疾病嗎？并非如此。

“情緒波動(dòng)是人的自然現(xiàn)象，應(yīng)該對(duì)此保持平常心?！编崘勖鞅硎?，“緊張、焦慮等心理反應(yīng)是疫情引起的正常人群的正常反應(yīng)，不必過分在意?！?/p>

在首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京安定醫(yī)院臨床心理科主任、主任心理師姜長青看來：“適度的擔(dān)憂、恐懼及焦慮可以提高警覺水平，提高人們的適應(yīng)和應(yīng)對(duì)能力，是一種保護(hù)性反應(yīng)?！?/p>

陳建華認(rèn)為，針對(duì)復(fù)工復(fù)學(xué)所產(chǎn)生的焦慮，人們應(yīng)該接納這樣的現(xiàn)實(shí)。“不論是急于還是迫于，都是自己必須復(fù)工復(fù)學(xué)的原因，別無選擇。一旦這樣想，心里就會(huì)踏實(shí)些?！标惤ㄈA說，“心理學(xué)的認(rèn)知理論認(rèn)為，認(rèn)知變了，情緒和行為也會(huì)隨之改變。”

這些方式可有效減輕心理不適

那么，哪些行之有效的方式可以減緩這些不良心理狀況呢？陳建華強(qiáng)調(diào)要保持樂觀的心態(tài)。“樂觀的心態(tài)對(duì)免疫系統(tǒng)有積極影響。只有恐懼心理才會(huì)對(duì)免疫系統(tǒng)產(chǎn)生消極影響?！?/p>

姜長青給出了非常具體的建議。首先，給自己關(guān)注疫情的時(shí)間設(shè)定一個(gè)“信息鬧鐘”。例如，規(guī)定上下午各用5分鐘來關(guān)注疫情信息，其他時(shí)間專心工作、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、做做家務(wù)或參加休閑娛樂活動(dòng)等。這樣可以在掌握疫情信息的同時(shí)，開展正常的工作并獲得愉悅的情緒。

此外，密切的家庭聯(lián)系和社會(huì)支持也是“安全感”的重要來源。姜長青建議大家，保持每天至少一次和親友的聯(lián)系，找到互相幫助的方式。對(duì)于弱勢人群，如兒童和老年人，也可以盡力給予更多鼓勵(lì)和生活上的照顧，這些彼此間的支持能夠讓人們更持久地應(yīng)對(duì)困境。

積極看待生活，保持規(guī)律作息也很重要。“規(guī)律性、掌控感是應(yīng)對(duì)焦慮恐慌的良藥。在此基礎(chǔ)上，還要建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意良好的飲食，保證睡眠，不要試圖通過煙酒來緩解緊張情緒?！苯L青說。

鄭愛明還建議人們學(xué)習(xí)相關(guān)知識(shí)來減輕因不夠了解而產(chǎn)生的恐慌。他建議大家可以用讀書、聽音樂的方式充實(shí)自己，分散注意力，還可以參照網(wǎng)絡(luò)上的“放松訓(xùn)練”“放松冥想”“呼吸放松”等方法自我調(diào)節(jié)。

如果消極情緒嚴(yán)重到影響正常生活、工作及學(xué)習(xí)，或出現(xiàn)持續(xù)失眠，控制不住地洗手等情況時(shí)，專家們都強(qiáng)調(diào)此時(shí)應(yīng)該尋求正規(guī)的心理援助，包括全國各地的免費(fèi)心理援助熱線和醫(yī)療機(jī)構(gòu)心理門診等。