睡眠好才能拿冠軍

針對(duì)全國(guó)人大代表提出的《關(guān)于加快睡眠醫(yī)學(xué)發(fā)展的建議》，國(guó)家衛(wèi)健委在答復(fù)中表示，近年來，睡眠障礙疾病的發(fā)病率逐年上升，其中阻塞性睡眠呼吸暫?；疾÷始s為3%-7%。睡眠醫(yī)學(xué)作為一門新興學(xué)科，近年來已得到快速發(fā)展。國(guó)家將強(qiáng)化緊缺人才培養(yǎng)，并委托中國(guó)醫(yī)師協(xié)會(huì)研究制定《?？漆t(yī)師規(guī)范化培訓(xùn)?？颇夸洠?019年版）》，同時(shí)支持高校加強(qiáng)醫(yī)學(xué)學(xué)科建設(shè)。

上述答復(fù)從多個(gè)方面提出了改善人們睡眠的規(guī)劃，如培訓(xùn)專科醫(yī)師以診治和指導(dǎo)人們的睡眠，加強(qiáng)睡眠的科學(xué)研究，為改善睡眠和治療睡眠障礙提供科學(xué)根據(jù)。實(shí)際上，就在冬奧會(huì)這段時(shí)間，運(yùn)動(dòng)員的睡眠問題和運(yùn)動(dòng)成績(jī)也成為大眾關(guān)注和熱議的話題。

奪得北京冬奧會(huì)速度滑冰男子500米冠軍的高亭宇透露，他平時(shí)睡10到12個(gè)小時(shí)，但在比賽的這段時(shí)間失眠，睡8到9個(gè)小時(shí)。無獨(dú)有偶，2月8日獲得自由式滑雪大跳臺(tái)冠軍的谷愛凌也自曝：“我的‘秘密武器’是從小每天晚上睡10個(gè)小時(shí)的覺，現(xiàn)在也是?！?/p>

結(jié)合現(xiàn)有的研究結(jié)果和睡眠現(xiàn)象，高亭宇等冠軍獲得好成績(jī)的秘訣確實(shí)與睡眠充足有關(guān)，但他們的睡眠時(shí)間長(zhǎng)達(dá)10-12小時(shí)也許是個(gè)案。既往的睡眠研究和現(xiàn)象表明，普通成年人每天睡7-8小時(shí)就足夠了，中小學(xué)生睡眠可以更長(zhǎng)一些，每天睡8-10小時(shí)。

運(yùn)動(dòng)員是一個(gè)特殊的群體，訓(xùn)練、比賽和工作有獨(dú)特的規(guī)律，他們所需的睡眠時(shí)長(zhǎng)需要一定的研究結(jié)果支持。通過科研得出成果，并用這樣的成果來指導(dǎo)運(yùn)動(dòng)員的睡眠，在未來才可能讓運(yùn)動(dòng)員在同樣的條件下取得良好的成績(jī)。

另一方面，高亭宇等運(yùn)動(dòng)員的睡眠現(xiàn)象也表現(xiàn)出一種共性，即人們?cè)诟惺艿骄薮髩毫Φ那闆r下，即便平時(shí)睡眠很好，也會(huì)失眠或者睡不好。平時(shí)高亭宇要睡10-12小時(shí)，但比賽緊張和壓力大的情況下只能睡8-9個(gè)小時(shí)，這意味著即便心理抗壓性強(qiáng)，在大賽的壓力下，運(yùn)動(dòng)員也會(huì)產(chǎn)生睡眠障礙，就像不少學(xué)生在考試期間因壓力大而失眠。

已有研究指出壓力大導(dǎo)致人們難以入眠的原因在于神經(jīng)回路產(chǎn)生和保持一種警覺和緊張。對(duì)小鼠的試驗(yàn)發(fā)現(xiàn)，這個(gè)神經(jīng)回路是大腦中從丘腦底核（mSTN）促腎上腺皮質(zhì)激素釋放激素（CRH）神經(jīng)元投射到外側(cè)蒼白球（LGP）。

這個(gè)神經(jīng)回路調(diào)控了快速眼動(dòng)睡眠下對(duì)天敵刺激的響應(yīng)。該神經(jīng)回路中的CRH神經(jīng)元不僅在維持快速眼動(dòng)睡眠穩(wěn)定性中發(fā)揮著重要的作用，并且對(duì)天敵危險(xiǎn)信息特別敏感。由于感受到危險(xiǎn)，便產(chǎn)生不安和警覺，因此周期性的快速眼動(dòng)睡眠后常伴隨著短暫的覺醒，產(chǎn)生少覺或失眠。這個(gè)結(jié)果也再次證實(shí)了1966年美國(guó)心理生理學(xué)家斯奈德提出的假說，人的快速眼動(dòng)睡眠可能扮演“哨兵模式”，讓人失眠。

利用這樣的原理，或者進(jìn)一步證實(shí)這樣的原理，從心理和神經(jīng)角度減壓，有助于幫助人們?cè)谥卮髩毫χ氯朊卟碛懈哔|(zhì)量的睡眠，從而獲得好成績(jī)。

睡眠好當(dāng)然不只是對(duì)運(yùn)動(dòng)員有意義，對(duì)于普通人來說同樣重要。世界衛(wèi)生組織（WHO）統(tǒng)計(jì)，全球睡眠障礙率達(dá)27%。而中國(guó)的情況更嚴(yán)重，成年人失眠發(fā)生率高達(dá)38.2%，6成以上的“90后”睡眠不足，超過3億中國(guó)人存在睡眠障礙。

因此，從多學(xué)科研究睡眠，也從多方面重視睡眠，并養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，不熬夜、不酗酒等，不僅可以讓運(yùn)動(dòng)員多拿冠軍，也能讓普通人獲得良好的睡眠和擁有高質(zhì)量的幸福生活。