近期,全國各地新冠肺炎疫情多發(fā),防控形勢嚴峻。疫情不僅威脅著公眾的身體健康,也大大影響了人們的心理健康。有人出現(xiàn)緊張、恐懼、焦慮等負面情緒,影響工作與生活。疫情之下,如何避免出現(xiàn)“心理紅碼”?
正確對待隔離和“變碼”
中南大學(xué)湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所教授張燕建議,疫情之下,一些人面對突如其來的出行限制,可能會出現(xiàn)對未來產(chǎn)生不確定性等心理應(yīng)激反應(yīng),空間的封閉隔離容易加劇孤立無援的恐懼感。
心理疏導(dǎo)工作者接聽熱線電話
張燕說,隔離者要有正向思維,應(yīng)明白住院集中隔離是為了防止疫情擴散的非常手段,能夠更專業(yè)地救治病人,提高治愈率,且盡量減少疾病對周圍人群的傳播,力求在最短時間內(nèi)解除危機。
湖南省人民醫(yī)院心理專家萬歡建議,當(dāng)隔離時出現(xiàn)焦慮情緒,可以通過放松訓(xùn)練或其他可以轉(zhuǎn)移注意力的方式,來幫助緩解焦慮情緒。如果仍覺得收效甚微,頭腦里有很多消極悲觀的念頭,應(yīng)反映給醫(yī)生,專業(yè)的精神心理醫(yī)師可幫助走出困境。
湘雅二醫(yī)院精神衛(wèi)生研究所副教授張麗說,疫情防控期間被賦黃、紅碼的人員,可及時獲取權(quán)威、科學(xué)、正向的信息,了解官方對于紅黃碼管理及轉(zhuǎn)碼流程;保持良好的身心狀態(tài),包括保持科學(xué)的自我防范意識,及時調(diào)整自己的生活日程,如在“變碼”期間出現(xiàn)焦慮、煩躁、不安、憤怒等情緒,要及時疏導(dǎo),多與親友們交流,獲取支持,共渡難關(guān)。
控制接收信息時長,及時尋求幫助
張麗建議,廣大群眾應(yīng)在疫情期間積極接納自己的情緒,當(dāng)出現(xiàn)嚴重不良情緒時,積極尋求幫助。如果出現(xiàn)了恐懼、無助、無望、空虛、遲鈍與麻木等情況并且持續(xù)時間超過兩周以上,可以撥打心理咨詢熱線或找??漆t(yī)生就診。
疫情的出現(xiàn),電視、網(wǎng)絡(luò)充斥大量信息,造謠、辟謠消息隨處可見,超出了人們的心理負荷。張麗建議,一方面相信權(quán)威來源信息,增加安全感。建議控制自己接收信息的時間,每天盡量不要超過1小時。避免接觸太多涉及疫情的信息讓自己出現(xiàn)焦慮情緒。
另一方面,加強自我積極暗示,培養(yǎng)積極情緒。張燕說,可以暗示自己“這種情況確實麻煩,但我可以應(yīng)付”“我有能力應(yīng)對生活挑戰(zhàn),一切都會好起來”“這一刻我仍然擁有健康,我要繼續(xù)努力生活”。
“大白們”的心理調(diào)適同樣重要
張燕指出,在應(yīng)激條件下,一線抗擊新冠肺炎疫情的醫(yī)務(wù)人員出現(xiàn)焦慮、緊張、恐懼情緒,持續(xù)的壓力會導(dǎo)致悲觀、絕望、抑郁、狂躁等。對此,心理調(diào)適一般原則是:注意飲食、保證營養(yǎng);保證輪崗輪休,保持心情舒暢。
處在抗疫一線的醫(yī)務(wù)人員要了解在災(zāi)難條件下會出現(xiàn)一些和平時不一樣的心理、行為反應(yīng),這是正常的;允許自己出現(xiàn)負面情緒,并及時觀察與調(diào)整;找到自我減壓放松的方法,允許自己示弱;當(dāng)感到無法承受壓力時,及時傾訴;改變不良認知,防止災(zāi)難化思維,避免追求完美,以偏概全。
張燕說,醫(yī)學(xué)不是萬能的,醫(yī)學(xué)是“偶爾治愈、常常幫助,總是安慰”。醫(yī)務(wù)人員要及時尋求社會支持,保持和家人的聯(lián)系,從家人的支持中獲取溫暖和力量;與同事之間相互支持,適時分享感覺與經(jīng)驗,同事之間可以相互鼓勵、打氣,相互肯定;處理問題時采用成熟的方式,解決問題而不是逃避問題。
萬歡建議,醫(yī)務(wù)人員還可以通過科學(xué)運動等方式調(diào)適心態(tài),提升心理彈性,增加自己的抗壓能力。
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