?？诰W(wǎng)評(píng)|警惕“失眠焦慮癥”，良好的睡眠得養(yǎng)成規(guī)律作息

失眠問(wèn)題已成為國(guó)人不可忽視的問(wèn)題。根據(jù)《中國(guó)睡眠研究報(bào)告2023》數(shù)據(jù)，目前中國(guó)有近3億人存在失眠問(wèn)題，其中16.2%的受訪者認(rèn)為他們的睡眠后沒(méi)有達(dá)到充分休息的效果。（來(lái)源：光明網(wǎng)）

或許對(duì)于“躺下即入睡”“到哪兒都能睡”的朋友來(lái)說(shuō)，失眠從來(lái)不成問(wèn)題，沒(méi)準(zhǔn)只是暫時(shí)的、是想太多、是太興奮所致，可國(guó)際權(quán)威研究機(jī)構(gòu)表明，睡眠障礙已成為全球第二常見的精神障礙，每10人中就有1人符合失眠診斷標(biāo)準(zhǔn)。由此可見，“睡不著”其實(shí)是一種病，還是全球集體性的睡眠障礙困擾，所以要重視，也要積極治療。

從生理學(xué)角度說(shuō)，失眠是因人體精神緊張，心理壓力大，從而產(chǎn)生焦慮，致使身體及大腦等器官、內(nèi)分泌失衡，影響了正常的睡眠質(zhì)量。但要清晰區(qū)分，如果是短期的失眠那可不必?fù)?dān)心，倘若是長(zhǎng)期、習(xí)慣性的，已經(jīng)對(duì)工作生活產(chǎn)生困擾，就值得警惕，因?yàn)橛?span style="text-indent: 32px; text-wrap: wrap;">可能會(huì)發(fā)展為抑郁。

通宵的朋友都清楚，缺乏睡眠會(huì)影響精神狀態(tài)、身體機(jī)能及心理健康，也容易使人悲觀失落、沮喪消沉。治療及改善失眠的做法有不少，除了藥物治療和輔助睡眠儀器，保持良好的生活習(xí)慣，養(yǎng)成規(guī)律的作息方式，有利于改善這一癥狀。

減少飲用功能性、興奮性飲料。在“早C（coffee咖啡）晚A（alcohol酒精）”的背景下，不少年輕人熱衷于用咖啡和濃茶提神。為了改善失眠癥狀，午飯后就要避免咖啡、可樂(lè)、濃茶、紅牛、奶茶等飲品，要做到睡前不飲酒，也不吸煙，保持口腔清爽，心情舒暢。

多進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，改善精氣神。不只是失眠問(wèn)題，當(dāng)代人許多慢性病癥狀都與缺乏鍛煉有關(guān)，久坐久站、長(zhǎng)期保持固定體位，都不利于身體健康。改善失眠困擾，就要每周有規(guī)律地進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，這可以改善血液循環(huán)，提高心肺能力，也能保持身體肌肉放松，例如可以適當(dāng)進(jìn)行快走、慢跑、太極、八段錦、瑜伽等運(yùn)動(dòng)，同時(shí)也要避免劇烈運(yùn)動(dòng)，讓自身過(guò)度興奮。

深呼吸、冥想或拉伸運(yùn)動(dòng)。入睡前一小時(shí)，可在安靜的環(huán)境中，做些拉伸運(yùn)動(dòng)，聽放松音樂(lè)，幫助自身從一天的工作中或家務(wù)中逐漸放松下來(lái)，不僅有利于驅(qū)散壓力，也能讓身體得到更好的休息。

睡前少看連續(xù)劇、打游戲、玩麻將等興奮游戲?；臃倍嗟囊归g活動(dòng)是困擾人們?nèi)胨囊淮箢B疾，娛樂(lè)項(xiàng)目過(guò)多不僅無(wú)法助睡眠，還會(huì)促進(jìn)警覺(jué)，讓人精神亢奮，躺著玩手機(jī)、刷視頻同樣也不利于助眠。

白天減少小睡，午睡時(shí)長(zhǎng)控制在半小時(shí)。午休是國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的習(xí)慣，個(gè)別朋友晚上睡不好，于是利用白天的時(shí)間，多次補(bǔ)覺(jué)，殊不知如此做法只會(huì)打亂睡眠結(jié)構(gòu)，讓作息節(jié)律紊亂，破壞晚上正常的睡眠。正確的做法是，無(wú)論前一天睡眠質(zhì)量如何，盡量保持次日同一時(shí)間起床，以建立良好的晝夜節(jié)律。在主觀意愿上，減少熬夜，即便睡不著，也閉目養(yǎng)神，也是一大放松方法。

此外，睡前避免攝入過(guò)多食物、擺脫手機(jī)依賴癥、減少頻繁看鐘表等習(xí)慣，都有利于改善失眠?？傊委熂案纳剖甙Y狀是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，唯有保持良好的生活習(xí)慣，才能讓生活和工作都順心。（馮定輝）