節(jié)氣養(yǎng)生說丨“秋分”節(jié)氣

9月22日我們將迎來秋分節(jié)氣。秋分，二十四節(jié)氣中的第十六個節(jié)氣?！扒锓终撸庩栂喟胍?，故晝夜均而寒暑平”，即秋分時節(jié)晝夜同長、寒暑均分。秋分過后，太陽直射點開始由赤道進(jìn)入南半球，北半球開始晝短夜長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼。海南醫(yī)科大學(xué)第一附屬醫(yī)院中醫(yī)科主任醫(yī)師鐘軍華提醒，秋分時節(jié)天地間陽氣日退，陰寒日生，是陰陽交替的關(guān)鍵節(jié)氣之一，這對人體影響非常明顯，稍有不慎，就很容易傷風(fēng)感冒，導(dǎo)致許多舊病復(fù)發(fā)，故有“多事之秋”之說。因此，做好秋分養(yǎng)生顯得格外重要。

一、生活起居方面

1.秋涼應(yīng)適當(dāng)“秋凍”

自古民間就流傳著“春捂秋凍，不生雜病”的說法?！扒飪觥币裱澳秃憻拸某跚镩_始”的規(guī)律，氣溫下降但不要急于添加過多的衣服，使身體有抗御風(fēng)寒的能力，增強(qiáng)身體抵抗力。但秋凍也不能過頭，有慢性氣管、支氣管炎、哮喘、體弱多病、怕冷易感冒的人則不能過于勉強(qiáng)“秋凍”，而是要注意保暖，以免引發(fā)宿疾，滋生他患。

2.陽氣收斂宜早睡早起

秋季本為陽氣收斂的季節(jié)，陽氣具有養(yǎng)神、養(yǎng)筋的功效，秋分之后，陰氣漸盛，陽氣則進(jìn)一步潛藏，因此會出現(xiàn)“秋乏”的生理現(xiàn)象。如果經(jīng)常熬夜，容易傷及人體陽氣，故要調(diào)整作息時間，養(yǎng)成早睡早起的生活習(xí)慣，做到起居有時，勞逸適度，保證充足的休息，以順應(yīng)自然界收藏之勢，適應(yīng)人體陰陽消長的變化。

二、運動方面

適度運動“收”為主：秋高氣爽，碧空萬里，在這個時候很適合登高望遠(yuǎn)，從而有效地放松身心、掃除抑郁心情。但對于運動方式及運動量，要掌握以“收”為主，可選擇登山、慢跑、散步、五禽戲、太極拳、八段錦、易筋經(jīng)等，避免運動太過劇烈，出汗過多而耗損津液。

三、情志方面

秋分過后，蕭瑟秋風(fēng)、綿綿秋雨、萬物凋零常常令人頓生愁緒，故有“秋風(fēng)秋雨愁煞人”之言。有些多愁善感之人往往會變得情緒低落、萎靡不振、悲憂傷感。中醫(yī)認(rèn)為“百病皆生于氣”，避免緊張、焦慮、惱怒等不良情緒的刺激。不良的情緒是導(dǎo)致各種疾病的主要因素。此時應(yīng)調(diào)整精神狀態(tài)，保持心情愉快，胸懷豁達(dá)，寧神定志?？梢远鄥⒓右恍蕵坊顒?，培養(yǎng)廣泛的業(yè)余愛好，從事自己感興趣的事，以此減輕秋季對人心理上的不良反應(yīng)。

四、飲食方面

秋季飲食要防燥：燥為秋季之主氣，燥性干澀，燥易傷肺，預(yù)防秋燥是秋季飲食永恒的主題。雖說秋分的“燥”與初秋之溫燥不同，此時寒涼之氣與燥相合，屬“涼燥”，但是由于地域特殊，海南秋分時節(jié)溫燥還是明顯，易出現(xiàn)口干鼻燥、皮膚干燥、便秘的情況，在飲食攝養(yǎng)上應(yīng)掌握“燥者潤之”的原則，多喝水，多吃滋陰潤肺、養(yǎng)陰生津的食物，如蜂蜜、杏仁、熟梨、柿子、百合、銀耳、鴨肉等。要少吃蔥、姜、蒜、韭、椒等辛辣的食物，以防肺火太盛，助熱傷津。肺火太盛又會損傷肝的功能。因此除“少辛”之外，在秋天還要“增酸”，酸入肝，可以增加肝臟功能，抵御過盛肺火的入侵，從而達(dá)到養(yǎng)肺同時養(yǎng)肝的目的，如葡萄、石榴、蘋果、山楂等。

五、推薦藥膳——冰糖川貝燉雪梨

（一）材料

川貝母粉3克，鴨梨1個，冰糖10克。

（二）做法

將鴨梨清洗干凈，從上部1/3處橫刀切開，挖去梨核，使梨呈內(nèi)空的小碗梨盅形。把梨盅放入蒸碗，川貝母粉倒入梨中，再把梨上部蓋好，用竹簽固定，蒸碗中加入冰糖和少許水，隔水蒸約40分鐘即可。連梨肉、帶湯水一起食用。

（三）功效：滋陰潤肺、止咳平喘

（四）注意：陽虛、寒痰、濕痰者不宜。