適度運(yùn)動增強(qiáng)體質(zhì) 預(yù)防癌癥關(guān)鍵在于健康生活

　　原標(biāo)題：預(yù)防癌癥關(guān)鍵 在于健康生活

　　加強(qiáng)運(yùn)動

　　科技的發(fā)展為我們的生活帶來極大的便利。但相應(yīng)的是，我們的身體活動也在大幅度減少。其實(shí)，適度的運(yùn)動不僅會增強(qiáng)體質(zhì)，也會減少罹患癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

　　成人每周應(yīng)進(jìn)行至少150分鐘中等強(qiáng)度（相當(dāng)于快走），或75分鐘高強(qiáng)度身體活動，推薦一周分散進(jìn)行。減少靜態(tài)活動諸如坐、躺、看電視等。平時(shí)生活中多做一些身體活動，不但只是運(yùn)動、健身，還可以是騎自行車、爬樓梯等，不論活動程度如何，均有益于健康。動則有益。

　　健康飲食

　　生活水平日益提高，我們的膳食結(jié)構(gòu)也漸漸發(fā)生了變化，糧食吃得越來越少，而動物性食物和油脂吃得越來越多。研究認(rèn)為，大約有37%的癌癥與日常飲食密切相關(guān)。

　　日常，要限制攝入高糖、低纖維、高脂肪的食物，多吃各種蔬菜、水果、全麥和豆類。還要限制鹽腌食品或鹽加工的食品。不吃燒焦的食物，最好少吃燒烤類食物。霉變的饅頭、面包、米飯等也絕對不可再食用。

　　不提倡飲酒，每天不要超過一杯。

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