給您一份健康的吃飯時間表，請查收！

　　該吃的時候餓肚子，渾身沒有力氣；不該吃的時候暴飲暴食，消化病找上你……選錯了吃飯時間，再有營養(yǎng)的食物也會壓垮健康。

最佳吃飯時間表

　　早餐7:00

　　早上7點左右，胃腸道已經(jīng)完全蘇醒，消化系統(tǒng)開始運轉，這個時候吃早餐最能高效地消化、吸收食物營養(yǎng)。

　　滿分早餐至少應包括三類食物：谷類食物，如面條等；動物性食物，如肉類、蛋類、奶制品等；還有富含維生素C、可以補充膳食纖維的蔬菜和水果。如果再加上一兩種堅果，那就更完美了。

　　加餐10:30

　　上午10點半左右，人體新陳代謝速度變快，需要吃個加餐補充能量，特別是學生、上班族等用腦一族，有助于集中精力、保持高效的學習工作狀態(tài)。

　　可以吃一個黃瓜或西紅柿，還可以喝半杯牛奶、一小瓶酸奶、兩三塊豆腐干或者一小把堅果。值得注意的是，加餐后，午飯就要根據(jù)胃口酌情減量。

　　午餐12:30

　　中午12點后是身體能量需求最大的時候，肚子咕咕叫就是在提醒大家要吃午餐。對于很多人來說，午餐時間雖然比較短，但仍要細嚼慢咽，切忌邊工作邊吃飯。

　　完美午餐最好遵循三個搭配原則

　　一是粗細搭配

　　適當吃些小米、全麥、燕麥等，有助于預防便秘；

　　二是干稀搭配

　　除了干糧外，最好喝些滋潤的湯粥類；

　　三是顏色搭配

　　最好吃夠五種顏色，比如白色的米面，紅色的西紅柿、肉類，綠色的蔬菜，黃色的大豆、胡蘿卜，黑色的黑米、黑豆、黑芝麻等。

　　下午茶15:30

　　下午16點左右，體內葡萄糖含量已經(jīng)降低。提前吃點下午茶，可避免思維變緩，防止出現(xiàn)煩躁、焦慮等不良情緒。下午茶最好挑選2~3種具有互補作用，可以保證營養(yǎng)均衡的食品。比如一種谷物食品（餅干、面包干），配一種奶制品，或一個時令水果，飲料以白開水和清茶為宜。

　　晚餐18:30

　　晚飯最好安排在18點至19點中間，如果吃得太晚，不僅睡眠質量不佳，還會增加胃腸負擔，也容易誘發(fā)肥胖，導致多種慢性病。

　　晚飯要吃得清淡，保證食物多樣性，多吃蔬菜和粗糧，增加胃腸動力；控制食量也很重要，飯后半小時適當鍛煉，可以避免脂肪堆積。