【疫情面前的常見心理問題與應(yīng)對(duì)方法】

疫情持續(xù)了這么長(zhǎng)時(shí)間，有一部分人出現(xiàn)了壓力過大、焦慮、躁郁等情緒，心理健康問題不容忽視。如何準(zhǔn)確識(shí)別心理健康問題，及時(shí)幫助自己調(diào)適心態(tài)、恢復(fù)正常的生活狀態(tài)呢？一起來關(guān)注。

疫情面前常見心理問題

1.焦慮、疑病

表現(xiàn)為特別關(guān)注身體的各種感覺，而且會(huì)將身體的各種不舒服與病毒聯(lián)系起來，懷疑自己生病。一部分人過于關(guān)注疫情相關(guān)消息，反復(fù)查看各種內(nèi)容，加重了緊張、恐慌的情緒，甚至導(dǎo)致產(chǎn)生一系列盲目從眾的行為。

2.憤怒情緒

根據(jù)心理學(xué)上的“挫折—攻擊模型”，面對(duì)疫情風(fēng)險(xiǎn)和各種壓力，油然而生的憤怒情緒，其實(shí)是增強(qiáng)控制感、進(jìn)行自我防衛(wèi)的自然反應(yīng)。我們更需要保持自己情緒和行為反應(yīng)的冷靜和克制，以“不信謠、不傳謠”的心態(tài)，理性關(guān)注疫情狀況。

3.低落、抑郁

受疫情影響的人們，會(huì)有情緒低落，甚至一度悲傷、絕望，難以感受到愉悅。當(dāng)疫情影響到自己工作、家庭的重要事項(xiàng)時(shí)，就會(huì)更加沮喪這樣的表現(xiàn)可能是抑郁癥的信號(hào)！低落抑郁的情緒如果持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，可能導(dǎo)致生活規(guī)律紊亂，造成機(jī)體免疫力下降等。

4.盲目樂觀

面對(duì)疫情，適度的樂觀是必要的。但如果抱著“沒聽說周邊有患者，自己不會(huì)被感染”的錯(cuò)誤想法，產(chǎn)生盲目樂觀情緒，甚至放松警惕，麻痹大意，就可能會(huì)增加自己和他人感染的風(fēng)險(xiǎn)。

普通大眾心理自助與疏導(dǎo)

1.正確認(rèn)識(shí)自己的心境反應(yīng)

傳染病暴發(fā)會(huì)給我們帶來巨大的壓力，產(chǎn)生一定的消極情緒十分正常。即使發(fā)現(xiàn)自己出現(xiàn)了一些平時(shí)不常出現(xiàn)的情緒，也不必視之為洪水猛獸。接納這些情緒，有助于我們更好地生活、應(yīng)對(duì)疫情。

2.以恰當(dāng)心態(tài)面對(duì)疫情信息

對(duì)疫情做到“心中有數(shù)”，認(rèn)真看官方媒體關(guān)于疫情的報(bào)道，不輕信某些傳言。了解相關(guān)科學(xué)防護(hù)知識(shí)，化恐慌為認(rèn)真、科學(xué)、適度的個(gè)人防護(hù)。

3.積極和相關(guān)人士進(jìn)行溝通

可以通過電話、網(wǎng)絡(luò)多與家人、朋友交流，相互鼓勵(lì)、溝通感情，加強(qiáng)心理上的相互支持。如果是疑似患者、確診患者的接觸者等，在隔離醫(yī)學(xué)觀察的過程中尤其需要傾聽和傾訴，構(gòu)建抗疫心理同盟。

4.維持積極健康的生活方式

積極看待生活，盡可能維持原有生活作息，按照原先的節(jié)奏生活，讓自己回到正常的生活軌跡。在此基礎(chǔ)上，建立良好的生活和衛(wèi)生習(xí)慣，注意飲食，保證睡眠。