專家把脈高考心理焦慮 意氣風(fēng)發(fā)迎高考

　　如何才能擁有一顆勇敢強(qiáng)悍、寵辱不驚、臨危不亂的高考之心？解決高考心理問題的最佳手段又是什么？4月6日，大河報(bào)首屆高考心理名師公益報(bào)告會在鄭州成功舉行。

　　報(bào)告會上，高三考生面臨的各種“疑難病癥”心理問題，被兩位高考心理名師一一揭示并成功化解。同學(xué)們紛紛表示，這場講座聽得讓人異常興奮，心理負(fù)擔(dān)在聽報(bào)告那瞬間就已經(jīng)放下了大半。

　　把脈高考心理焦慮

　　心理素質(zhì)強(qiáng)的考生笑到最后

　　“每年的6月都被考生稱為黑色6月，我一個朋友是精神病院的院長，他說每年的四五月份，精神病院床位都很緊張（多為考生病患）?！眲⑾杵秸f，所以，中高考，包括所有的考試不僅考知識，而且考心理素質(zhì)。

　　心理素質(zhì)，更多的時(shí)候是人性格的部分反映。比如，一些著名的運(yùn)動員總是超常發(fā)揮，到了賽場上一喊，一表演，興奮勁就上來了，所以每次比賽都超常發(fā)揮。

　　有的運(yùn)動員就發(fā)揮失常，這是心理素質(zhì)，而且很難改，這是一種性格。美國有一個運(yùn)動員叫埃蒙斯，2004年參加奧運(yùn)會，以絕對優(yōu)勢進(jìn)入決賽，一緊張，最后一槍脫靶了。2008年埃蒙斯再次參加奧運(yùn)會，再次發(fā)揮失常，只得了第三名。

　　“常超發(fā)揮的畢竟是少數(shù)，指望到考場上來個超常發(fā)揮勝過別人，這不太現(xiàn)實(shí)?！眲⑾杵秸f，在類似奧運(yùn)會的重大比賽當(dāng)中能正常發(fā)揮就不錯了。研究表明，19%的人是超常發(fā)揮得冠軍，80%以上的冠軍都是以平時(shí)比較好的成績?nèi)〉霉谲姷摹Ｋ?，考生只要不失常發(fā)揮，只要把自己的考試成績正常發(fā)揮出來，就是成功。甚至，能夠堅(jiān)持下來，到考場考完就是成功，因?yàn)楝F(xiàn)在有很多人都堅(jiān)持不下來了。

　　考前心理問題一：心煩意亂型

　　“考場上失常發(fā)揮，主要問題還是復(fù)習(xí)階段沒把功課做足。這里所說的功課，既包括知識儲備，也包括心態(tài)的調(diào)整。”劉翔平說。復(fù)習(xí)階段搞好了，效率就會高，就會有自信，精力也好，到了考場也就不容易失常。

　　為什么考前看不進(jìn)去書，心煩意亂，拿起書本覺得有許多東西要學(xué)，但一解題就浮躁？“這是擔(dān)憂心理在作怪，是一種焦慮癥狀?！眲⑾杵秸f，從心理學(xué)上講，這些考生喜歡往壞的方面想，沒有自我幸福的能力，這樣的考生即便是考上大學(xué)也不幸福。這些考生喜歡做人際比較，怕被評價(jià)，老是覺得別人對其有負(fù)面評價(jià)，過多地考慮過去與未來，把災(zāi)難想象夸大，容易產(chǎn)生逃避行為，拖拉行為。

　　【克服方法】學(xué)會樂觀自信

　　樂觀是一種氣勢，也是一種氣質(zhì)。劉翔平說，用樂觀戰(zhàn)勝悲觀，要以事物為中心，以解決考試問題為中心，要擺脫以自我為中心，別老是想：“我行嗎？我考不上怎么辦？我考上了又怎么辦？”如果還是控制不住自己考慮失敗，那就把壞的結(jié)果想足了，反倒覺得，最壞的結(jié)果也不過如此，還不如活在當(dāng)下，把書讀了，題解對了，才是正事。

　　考前心理問題二：用腦不健康

　　有的考生住校，晚上睡不著覺，看到同學(xué)打開電腦，他踏實(shí)了：“這小子終于不學(xué)了?！币豢慈思也橘Y料，又不踏實(shí)了；一看人家開始玩游戲，他就又踏實(shí)了。有的考生，其他同學(xué)熬夜，他也跟著熬夜，最后實(shí)在熬不住了就睡著了，也沒有學(xué)到東西，還影響身體健康。

　　【克服方法】不要比熬夜

　　要學(xué)會如何合理用腦，對抗心理疲勞？劉翔平說，每一個孩子都有個體差異，有人就能熬夜，有人熬完夜第二天根本不行，睡眠是有個體差異的，所以，不要給人家比熬夜。同時(shí)，要學(xué)會接納“高原反應(yīng)”。人的學(xué)習(xí)狀態(tài)不會一直上升的，你要學(xué)會接納它，這是一種自然規(guī)律。不要老是給自己做斗爭，而是要集中注意力看書，就能消除焦慮。學(xué)會文理科交替復(fù)習(xí)，左右腦輪換著使用，就能持續(xù)保持興奮狀態(tài)。

　　考前家長心理指導(dǎo)：建立積極的家庭氣氛

　　家長不要在家里制造緊張氣氛，別弄什么倒計(jì)時(shí)之類的，還在門外掛個牌子“家有考生，請勿打擾”。“自己嚇唬自己。”劉翔平說，這樣只能起到相反的效果。

　　對容易緊張的孩子，容易煩惱的孩子，劉翔平建議，家長不要專門講學(xué)習(xí)的事，家長可以講點(diǎn)小幽默，講點(diǎn)有意思的事情，這樣的話讓孩子注意力放松放松。

　　所以家長不要談“比較”的話題，誰比誰好，誰比誰差，用“你不好好學(xué)習(xí)將來就一事無成”來嚇唬孩子，應(yīng)該談點(diǎn)有意思的話題，至少是中性的話題，讓孩子在家里精神狀態(tài)比較好。

　　考試中心理問題與答題技巧

　　考前心理準(zhǔn)備

　　考前一周如何過？建議：不要過于放松，不要過于疲勞，要以瀏覽為主。

　　考前如何防止失眠？建議：調(diào)整生物鐘，從考前的一兩個月開始，每天提前10分鐘上床，慢慢調(diào)，這樣，到考試的前幾天就調(diào)得差不多了。

　　考前一天，建議：不要過早上床，不要洗澡，運(yùn)動員比賽前一天都不洗澡的，洗澡容易疲勞，可以泡泡腳，聽聽輕音樂。

　　萬一失眠了，建議：不要起來看書，這樣做反而有害，關(guān)上燈，在床上“翻烙餅”也可以，這就等于是休息了。如果真是徹夜失眠了，也不要害怕，它不會影響第二天考試的，有的高考狀元前一天晚上就沒睡覺，也沒影響現(xiàn)場發(fā)揮。

　　考場上心理調(diào)節(jié)與考試技巧

　　考前等待時(shí)的心理調(diào)節(jié)。不要過早去考場，因?yàn)槿嗽诮辜钡牡却袝捏w力。前一天可以偵察一下路線，離考場遠(yuǎn)的最好在旁邊賓館租房子住。到了考場上，也不要和人瞎聊天，會影響你做題的心情。

　　拿到題目后如何做？拿到卷子后，不要往后看，就直接做。因?yàn)槿绻吹骄碜禹摯a多，題型難都會影響你的心理。同時(shí)，也不要挑著容易題做，這樣容易亂。

　　防止認(rèn)知過度。所謂認(rèn)知過度，就是對選擇題或答案做長時(shí)間無效的思考，不能在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成任務(wù)。對前面的小題，一定要快，不要留有過度的思考時(shí)間，把時(shí)間留給后面的大題，大題需要有充分的時(shí)間去思考。

　　防止“舌尖現(xiàn)象”。有的題可能你之前剛背過，但到回答的時(shí)候就忘了，這時(shí)候，可以先做別的題，等會再拐回來做很有可能就想起來了。

　　面對難題，要不要跳過去？不要輕易跳，除非你有直覺這道難題你解不出了，就可以跳過去。

　　應(yīng)對大腦空白現(xiàn)象。答題過程中，如果出現(xiàn)大腦空白的現(xiàn)象，不要急著答題，可以做深呼吸，進(jìn)行積極的心理暗示。急著答題只能讓事態(tài)亂上加亂。

　　如何解選擇題？面對選擇題，劉翔平的建議是，實(shí)在不會答，一定不要空著，一定要選一個你直覺可能對的填上，這就有了1/4對的可能。檢查選擇題時(shí)，不要輕易涂改，因?yàn)楹芏鄷r(shí)候，潛意識會指引你到正確的方向，除非你有證據(jù)證明原來的答案是錯的。

　　考后心理問題及應(yīng)對策略

　　不要急于對答案?？荚嚭?，尤其是第一門考完，不要和其他同學(xué)對答案，休息一會，吃點(diǎn)好吃的。因?yàn)閷Υ鸢?，錯的多會讓你很郁悶，對的多又會讓你很興奮，這些都可能影響考試心理。一旦第一門沒答好，一定要及時(shí)調(diào)整心態(tài)，因?yàn)樗苯佑绊懞竺娴目荚嚒?/p>

　　如何報(bào)志愿？第一志愿可以適當(dāng)高一點(diǎn)，比平時(shí)成績多10分、20分即可。

　　要不要復(fù)讀？什么樣的人適合復(fù)讀？失常發(fā)揮、能力強(qiáng)、意愿強(qiáng)、心理素質(zhì)好的。什么樣的人不適合復(fù)讀？基礎(chǔ)差、意愿不強(qiáng)、心理素質(zhì)差的。

　　【指導(dǎo)篇】

　　有人說，在高考的沖刺階段，就像一場點(diǎn)球大戰(zhàn)在上演，主要比拼心理素質(zhì)。當(dāng)一場比賽被拖入點(diǎn)球大戰(zhàn)時(shí)，球員的技術(shù)已經(jīng)不那么重要了，誰擁有一顆強(qiáng)大的心臟，誰就是最后的勝者。

　　多年的高考實(shí)戰(zhàn)經(jīng)驗(yàn)證明，在距離高考最后的兩個月時(shí)間里，那些具備良好心理素質(zhì)的考生就是最大的贏家！張老師分析認(rèn)為，只有把握“焦慮病根”，才能“對癥下藥”。

　　焦慮病根：“考試綜合征”、“數(shù)學(xué)焦慮癥”都只是表象，日夜苦學(xué)卻難見提高，才是焦慮的真正原因！

　　對癥下藥：保證分?jǐn)?shù)持續(xù)不間斷的提高，乃解決高考心理問題的最佳手段！

　　讓分?jǐn)?shù)持續(xù)提高 能治標(biāo)更能治本

　　考前壓力大、睡不著覺，大考考試現(xiàn)場緊張、平常會做的題做不出來了，為什么眾多高三考生會出現(xiàn)諸如這些“考試綜合征”、“數(shù)學(xué)焦慮癥”等心理問題？

　　無論“考試綜合征”還是“數(shù)學(xué)焦慮癥”，其實(shí)都是表象而已！張清波說：“究其原因，其實(shí)只有一個，盡管同學(xué)們?nèi)找箍鄬W(xué)，但高三成績卻屢戰(zhàn)屢敗，沒有明顯的持續(xù)提高！這才是根本原因?！彼?，顯而易見，解決高考心理問題的最佳手段，就是通過分?jǐn)?shù)的持續(xù)不間斷提高。

　　張老師獨(dú)到的見解，引來了臺下同學(xué)和家長的屏息傾聽。接著，他繼續(xù)問診把脈高考心理焦慮，對癥下藥。

　　要學(xué)會丟芝麻撿西瓜

　　“病癥表現(xiàn)”：完美主義心態(tài)作祟

　　在高三一年的學(xué)習(xí)過程中，很多學(xué)生和家長都表現(xiàn)出一種“完美主義”心態(tài)：發(fā)現(xiàn)自己的知識漏洞很多，然后啥都努力學(xué)，但結(jié)果卻是啥都學(xué)不好！

　　“完美是毒。”張清波說，我們必須明白幾個很殘酷但又很真實(shí)的現(xiàn)實(shí)：我們的學(xué)習(xí)時(shí)間是有限的！每天六門課，平均到每門課，學(xué)習(xí)時(shí)間其實(shí)很少；沒有完全掌握的知識點(diǎn)很多；每天還有必須聽的課，必須完成的作業(yè)；留給我們自己補(bǔ)知識漏洞的時(shí)間更少！所以，如果同學(xué)們追求全面出擊，什么漏洞都補(bǔ)，就會出現(xiàn)一個眾多學(xué)生深有體會的現(xiàn)象：啥都學(xué)了，但該不會的還不會！

　　“治病原理”：有限時(shí)間里有所選擇

　　如果要改變這個現(xiàn)狀，必須明白兩個最基本的道理，有的知識點(diǎn)很難學(xué)，我們不能完全學(xué)透！對于這個原因，最有力的證明就是，不論文科還是理科，省狀元也考不到滿分！這就說明，即使是省狀元級別的頂級考生，也有知識點(diǎn)沒學(xué)透。同時(shí)，有的知識點(diǎn)在高考試卷中占的分值相對很大，而有些知識點(diǎn)偶爾考或占的分值很小。

　　既然同學(xué)們學(xué)習(xí)時(shí)間有限，那么就應(yīng)該有所選擇，學(xué)會主動放棄，學(xué)會抓大放小。要把有限的時(shí)間放到能帶來更大提高的知識漏洞上。

　　在彌補(bǔ)沒學(xué)會的知識漏洞之時(shí)，必須有重點(diǎn)。首先要選擇沒學(xué)會，但相對好學(xué)又占分值很高的知識點(diǎn)！對于很難學(xué)透以及占分小的知識點(diǎn)要放到第二步！再次提醒，考生很難考滿分！

　　“對癥下藥”：明確重點(diǎn)，找準(zhǔn)缺陷，進(jìn)行針對性訓(xùn)練

　　保證分?jǐn)?shù)的持續(xù)不間斷提高，是解決高考心理問題的最佳手段！

　　張老師說，讓我們假設(shè)一下：如果高三同學(xué)每隔一兩個星期都能看到自己的進(jìn)步，每隔一兩個星期成績都在提升，排名都在提高，那么，同學(xué)們的積極性也會逐漸提高，興趣也會增加，心情也會越來越好，而壓力也會越來越小，“考試綜合征”和“數(shù)學(xué)焦慮癥”等心理問題自然會逐漸緩解直至消失。

　　然而，盡管這個道理很容易理解，但是，到底怎樣才能確保同學(xué)們一直保持不間斷的提高呢？“先明確高考考查重點(diǎn)，再找準(zhǔn)自己能力缺陷，再有針對性地訓(xùn)練，才能確?？焖偬嵘！睆埱宀ㄕf。

　　很多高三同學(xué)和家長都知道或聽說過這個訓(xùn)練模式，但是發(fā)現(xiàn)運(yùn)用后并沒有帶來分?jǐn)?shù)的明顯提升。為什么呢？首先，很多學(xué)生并沒有明白高考的真正考查重點(diǎn)。以高考英語為例，直到現(xiàn)在，眾多考生竟然一直認(rèn)為“語法和固定詞組”是高考英語考查重點(diǎn)！而其實(shí)一套高考英語試卷要考查語法、詞匯量、邏輯推理、邏輯概括提純、整體思路、信息定位等諸多能力！“語法和固定詞組”只是高考英語考查重點(diǎn)之一而已。

　　其次，很多學(xué)生對自己的能力缺陷找得太“粗”。比如，說到自己的能力漏洞時(shí)，很多考生會說“數(shù)學(xué)做題慢”、“英語語法差”等“粗線條”的答案。而這是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。以數(shù)學(xué)做題慢為例，至少要分析到“構(gòu)思慢”、“運(yùn)算慢”、“經(jīng)常重新做”、“知識點(diǎn)突然想不起來”等這樣的細(xì)致程度。

　　最后，很多學(xué)生缺少針對性訓(xùn)練。如高考英語，很多學(xué)生知道高考英語要考“邏輯推理”能力，但是，針對邏輯性的訓(xùn)練有沒有呢？“邏輯推理”的技巧到底有哪些？對于這兩個問題，很多考生都很茫然。??

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