隨著上海公務(wù)員考試筆試的臨近，考生考前心理的調(diào)整也顯的尤為重要，對(duì)考生臨場(chǎng)發(fā)揮起著一定的作用。那么，如何克服過度的考試緊張心理呢？中公教育專家在此為考生介紹一下在考試前及考試期間應(yīng)該如何調(diào)整以達(dá)到最佳心理狀態(tài)。

　　一、產(chǎn)生考前心理緊張的原因

　　公務(wù)員考試對(duì)每一位考生的意義都十分重要，可能意味著人生軌跡的改變。由于公務(wù)員考試競(jìng)爭(zhēng)激烈，考生心理緊張，在經(jīng)歷了一段時(shí)間的復(fù)習(xí)備考之后，多數(shù)考生會(huì)存在較強(qiáng)的疲憊感，焦慮的心情也會(huì)隨著考試的臨近而逐漸加強(qiáng)，致使有些考生臨場(chǎng)發(fā)揮失常，平時(shí)能正確解答的考題，考場(chǎng)上卻不知如何回答，從而導(dǎo)致考試失敗。過度緊張，達(dá)到焦慮狀態(tài)，例如，考前嚴(yán)重失眠、頭痛、鬧肚子或吃不下飯，考場(chǎng)上寫字手顫抖、頭腦出現(xiàn)空白等，都是考試心理緊張的表現(xiàn)。產(chǎn)生考試心理緊張的原因主要有五個(gè)方面：

　　一是由于公務(wù)員考試的特殊性，對(duì)自己期望極大，希望魚躍龍門；

　　二是對(duì)考試環(huán)境不太熟悉；

　　三是缺乏自信心，遇到偏題、難題、怪題就會(huì)極度緊張；

　　四是考試前沒有做好充分的知識(shí)準(zhǔn)備；

　　五是考前開夜車，突擊復(fù)習(xí)，導(dǎo)致頭昏腦脹，考試時(shí)大腦一片空白。

　　二、解決辦法

　　（一）考試前

　　1.認(rèn)真做好考前復(fù)習(xí)。目前，公務(wù)員考試的特點(diǎn)是“注重基礎(chǔ)，考察能力”，因此，要按照之前發(fā)布的考試大綱的要求進(jìn)行全面系統(tǒng)的復(fù)習(xí)，決不能憑僥幸心理，希望靠押題取勝。

　　2.掌握歷年真題類型與內(nèi)容?？荚嚽笆煜v年真題的類型與內(nèi)容，以便在考場(chǎng)上見到類似題型不致于心慌、害怕?？梢哉仪皫啄甑恼骖}試卷，按考試要求與時(shí)間正規(guī)作答，以檢查自己掌握知識(shí)的實(shí)際水平和控制答題時(shí)間。

　　3.要絕對(duì)避免疲勞?？荚嚽耙惶爝m當(dāng)?shù)男菹ⅰ蕵酚欣诨謴?fù)腦力和體力，可以以旺盛的精力參加考試。如果考試前一天晚上，拼命復(fù)習(xí)至深夜，到真正進(jìn)入考場(chǎng)時(shí)就會(huì)感到精力不足；如果過量運(yùn)動(dòng)，把體力消耗殆盡，就會(huì)導(dǎo)致身體疲勞，反應(yīng)遲鈍，影響成績(jī)等。

　　4.考前要熟悉考場(chǎng)環(huán)境。在考試前一天可以到考場(chǎng)附近轉(zhuǎn)一轉(zhuǎn)，熟悉考場(chǎng)周圍的環(huán)境，降低緊張心理，更重要的是以此掌握時(shí)間，避免遲到。

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　　1.考試期間的晚上要正常休息，不要睡得太早，也不要睡得太晚。睡得太早，打破了原來的生物節(jié)律，往往會(huì)睡不著，過度思考明天的考試科目，或?yàn)樽约耗芊襁M(jìn)入公務(wù)員系統(tǒng)而患得患失，最后導(dǎo)致失眠；睡得太晚，大腦得不到充分的休息，就會(huì)影響第二天考試答題水平的正常發(fā)揮。

　　2.對(duì)自己要有充分的信心。要樹立一種信念，“我一定能考上”，就會(huì)發(fā)揮出自己全部聰明才智，心理學(xué)家說：“感覺就是一切，結(jié)果是沒有的?！辈灰^多地考慮結(jié)果會(huì)如何，產(chǎn)生慘化前景的不良心理狀態(tài)。另外，不要把其他人過度刺激或偏激的話放在心上，看得太重，導(dǎo)致考試緊張心理。

　　3.緊張要適度?？荚嚲o張并不可怕，考生要正視自己的情緒。心理學(xué)中的葉克斯一多得森法則指出，焦慮程度和解決問題的效率之間的關(guān)系呈“倒U型曲線”，即：焦慮程度過高和焦慮程度過低時(shí)的效率都很低，而中等焦慮時(shí)的效率最高。因此，適度緊張能夠提高復(fù)習(xí)效果、促進(jìn)臨場(chǎng)發(fā)揮，

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